Дневник питания за 03.04.2023

Мне стало интересно попробовать интервальное голодание в сочетании с кето!
Конечно, до кето, мне ещё как до Китая. Да и интервальное - не очень попала в нужный интервал (поела в 12 и в 8 вечера. Получилось так...) Но все же! Интересный опыт! Я нормально продержалась, не кушая большое количество времени. Хотя до обеда разок возникла боль в области желудка или поджелудки, точно не знаю! Но быстро прошло!
По калориям вышел недобор, но я пока только учусь! Да и из холодильника ещё не ушли низко жировые продукты! Но я только учусь!)))
Всем добра!
За советы буду благодарна!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов д.с.	100	171.9	8.1	8.3	15.7
Свекла отварная по 1-76	60	28.8	1.1	0.1	5.9
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Йогурт греческий 2%	100	66.8	8	2	4.2
Сыр Сулугуни	22	51.5	4.9	4.8	0
Итого	505	638	64	28	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1750	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	231	25.4	1.6	0.2	4.4
Помидор (томат), парниковый	108	15.1	0.6	0	4.1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Бефстроганов из печени	120	194.3	21.4	8.5	7.6
Котлеты нежирные мои	80	181.2	12.1	13	4.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	827	561	39	34	24
Итого за день	3382	1208	104	62	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Леона 04.04.2023 21:57

Не долго была на кето, но продуктивно. Из моей информации о рационе: убирается любая крупа (рис очень высокий ги дает), подсолнечное масло заменяется на оливковое или топленое, кокосовое. Молочка в начале адаптации исключается. Только растительное молоко. Белки желательно не превышать, т к они тоже в глюкозу перерабатываются. Жир качественный, не жаренное, а запеченное. В мясе акцент на субпродукты. И обязательно набирать клетчатку, она собственно и составляет углеводы на кето.

Ну и кето имеет ограничения по здоровью. Тут главное не навредить.

Наталья 05.04.2023 04:21

Леона, понятно. Буду знать.

Наталья 05.04.2023 04:49

Леона, а почему подсолнечное масло нельзя?

ирина владимировна 05.04.2023 05:11

Наталья, наберите в поисковике - ketopower , стоит хорошо изучить подход к этому питанию , чтобы не навредить себе. У Вас совсем не кето....

Наталья 05.04.2023 05:41

ирина владимировна, хорошо. Попробую! Спасибо!

Леона 05.04.2023 05:52

Наталья, глубоко не разбиралась. Знаю что при нагревании вырабатываются трансжиры. Точка нагревания у них не подходящая. А вот в сыром формате их и не люблю )). Но помню что при кето их не рекомендуют.