Дневник питания за 02.04.2023

Всем добрый вечер!
Сегодня попробовала добавить жиров, да бы сытнее себя чувствовать. По-первым впечатлениям действительно кажется сытнее. Стараюсь убирать все перекусы!
Не знаю, надолго ли меня хватит!
Всем хорошего вечера и кбжу!!!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Творог 5% жирности	225	326.3	47.3	11.3	6.8
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Сыр Сулугуни	25	58.5	5.6	5.4	0
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Итого	659	579	57	33	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Салат (латук)	70	11.2	1.1	0.1	1.4
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Бульон говяжий	220	28.6	4.3	0.2	2.6
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Бефстроганов из печени	120	194.3	21.4	8.5	7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	1055	478	42	24	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	62	8.7	0.4	0	2.4
Огурец парниковый	141	15.5	1	0.1	2.7
Котлеты нежирные мои	80	181.2	12.1	13	4.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	20	116.4	3.9	10	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	603	324	17	23	13
Итого за день	3817	1382	117	81	48

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника Печерская 02.04.2023 18:31

С жирами, действительно, вкуснее.

Галина 02.04.2023 18:38

Вкусный рациончик, и рейтинг отличный! Я примерно так же питаюсь, на 1300 +-, с конца января. Желания есть побольше не наблюдаю. Разве что иногда скучаю по тем продуктам, которым дала отставку. Но я на самом деле все равно их ем, только совсем редко и в меньшем количестве, чем раньше. И общая калорийность от таких ностальгических порывов не страдает.

Наталья 02.04.2023 19:50

Галина, у меня последнее время очень плохо получается соблюдать кбжу на 1300-1400. Последнее время участились срывы.
Вот поэтому и добавляю жиров, чтобы посмотреть на состояние организма. Кто его знает, что ему на самом деле подходит!)))

Галина 02.04.2023 22:03

Наталья, Я чувствую себя совершенно сытой, если клетчатки набираю по норме. Но это получается весьма объемно.

Наталья 03.04.2023 10:03

Галина, это мы уже проходили! Эта сытость вообще не надолго! Поэтому пробую разное...)))

Галина 03.04.2023 11:02

Наталья, У меня не так. Но все мы разные, так что приспосабливаемся под свои особенности.