Дневник питания за 31.03.2023

Дневник питания за пятницу 31 марта.
Впервые у меня перебор по белкам. Ещё и с жирами на пару. Обычно углеводов и жиров переедаю, а тут наоборот!
Но кбжу плюс-минус нормальное. Если учесть, что я пол дня провела на кухне в готовке, но не очень то переела!
А в сравнении с другими пятницами - это вообще отличный результат. Только вот активности нет. Всё так же из-за болезни (((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Йогурт греческий 2%	100	66.8	8	2	4.2
Итого	600	300	48	6	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картошка с мясом по-французски	120	269.6	11	21.5	8.9
Куриная грудка с грибами в сливках	200	253.6	41.6	8.2	3.6
Огурец парниковый	164	18	1.1	0.2	3.1
Помидор (томат), парниковый	81	11.3	0.5	0	3.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	895	574	55	30	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	20	30.2	5.8	0.6	0
Творожные венские вафли	48	113.3	8.8	4.1	9.8
Крем чиз	15	47.7	0.8	4.3	1.6
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1943	220	16	9	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яичный белок куриный	39	18.7	4.3	0.1	0.4
Яичный желток куриный	19	67.3	3.1	5.9	0.7
Салат из стручковой фасоли, колбасы и помидор	200	127.2	9.4	7.4	6.2
Творожные венские вафли	30	70.8	5.5	2.6	6.1
Сыр Сулугуни	10	23.4	2.2	2.2	0
Итого	601	316	24	18	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	156	73.3	0.6	0.6	15.3
Кефир 2,5% жирности	270	143.1	7.8	6.8	10.8
Итого	426	216	8	7	26
Итого за день	4465	1628	153	71	90