Дневник питания за 30.03.2023

Дневник питания за четверг 30 марта.
Наела на 1600 ккал. Многовато. Но это допустимый предел. Небольшой дефецит всё же будет.

Болею. Нагрузки мало, но и сил что-то делать совсем нет. Главное симптомы не критичные, насморк и горло болит, но слабость очень сильная ((( быстрее бы выздороветь!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Творог 2% жирности	191	217.7	38.2	3.8	5.7
Йогурт греческий 2%	100	66.8	8	2	4.2
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Яичный белок куриный	43	20.6	4.8	0.1	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Итого	719	544	57	23	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Говядина, котлеты из фарша, 75% постного мяса/ 25% жира, жареная на сковороде	60	120	7.2	9.6	3
Итого	266	315	12	16	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	163	22.8	1	0	6.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	101	101.9	4.2	1.1	18.8
Куриная грудка с грибами в сливках	120	152.2	25	4.9	2.2
Яичный белок куриный	45	21.6	5	0.1	0.5
Яичный желток куриный	19	67.3	3.1	5.9	0.7
Картофельное пюре с молоком и маслом	10	11.3	0.2	0.4	1.5
Сыр Сулугуни	24	56.2	5.4	5.2	0
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	10	58.2	1.9	5	1.5
Итого	1107	522	47	22	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Йогурт греческий 2%	40	26.7	3.2	0.8	1.7
Итого	280	219	27	3	17
Итого за день	3872	1602	144	66	108