Дневник питания за 24.03.2023

Если не держать в поле зрения вкусняхи, то голод лучше контролируется. 😆 Идеально, чтобы их никто не покупал.

Maru_Sova, вкусняхи должны быть и в доме и в рационе) иначе - рано или поздно срыв)

Да уж и пятница и вкусняшки! Депрессия, срыв, зажор, боль в желудочке и тошнота! Вот такая красота у меня получилась в выходные.😭 на весах +1кг!
Вчера дочка с внуками гулять меня возили по магазинам. Купили мне плащик, сводили в кафе. С детьми в игровой комнате наигрались. Хоть немного развеялась, повеселела.
Сегодня у младшей ДР. Опять не до КБЖУ. Завтра возьму себя в руки, тем более внуки всю неделю со мной будут, скучать не придётся.🤪

Maria Ganikhina, вот что я имею ввиду на примере, если мне дома положить халву, зефир и шоколад, мне вкусно это всё, но халву я пока не сьем всю не остановлюсь, даже если ее коробка в 3 кг, тормоз откажет, так же и с орехами. А шоколад я могу за чаем по 1-2 квадратика и мне хватает, зефир так же спокойно и половина меня удовлетворит. Это вкусно, это контролируемо. У человека проблема остановить себя, значит можно убрать из поле зрения продукты "очевидного срыва".

Надо больше пить. Даже лимонад это лучше чем еда. А выпить 2л лимонада надо умудриться. Опять таки,тесть и низкокалорийных варианты.
Периодические зажоры и у меня бывают. Мне тренер сказал, это нормально. Главное, чтобы на следующий день не есть больше обычного.

Maru_Sova, представьте бе ситуацию, когда 3 кг халвы всегда лежит на видном месте и ее можно есть сколько хочется. в любое время и ее запас пополняется ежедневно. стоит ли ей объедаться до кругов пред глазами, если она будет всегда: сегодня завтра, послезавтра.... через год.... так выглядит отмена запрета на продукт... через какое-то время к халве вы начинаете относиться, как к гречке. это просто еда. вам же не приходит в голову переесть гречки?)

На следующий день ещё больше жрать хочется!😂 Сил нет остановиться.

Maria Ganikhina, отчего же не представить, именно так у нас дома и была всегда халва. Коробка закончилась - покупается вторая коробка, а иногда и сразу 2. Я барышня постоянная, каждый день - легко (к стати творог я тоже ем каждый день и он мне тоже не надоедает), именно так и делала, дело не в том, что я ее до кругов под глазами ем, но 50-100г в день в течение длительного времени все равно отражаются на фигуре, и я это за собой прекрасно знаю, поэтому если и покупаю сейчас, то беру маленькую пачку и по 50г на день ее себе разделяю. Но эта доза это 30% моей суточной калорийности на дефиците! Сейчас я постоянно голодная, поэтому лучше пусть будет шоколад дома, чем халва, больше мяса-овощей для сытости при той же калорийности рациона. Я категорически против запретов, но убрать из поля зрения сильный раздражитель считаю важным делом, если самодисциплина не срабатывает. Тут Вы меня не переубедите.

Maru_Sova, если так вам проще, то конечно) я за то чтоб избавиться от тяги к продуктам) возможно, потому что не могу представить себе ситуацию, что буду есть один продукт каждый день, даже осень любимый))) это меня в тоску вгоняет)))

Maru_Sova, с детьми дома это не возможно!

Наталья, та же беда... (((

Могу спокойно обходиться без шоколада, но халва- сносит голову! Постараюсь больше не покупать. Думала, что порежу кусочками и по-тихоньку, по чуть-чуть буду себя баловать. Не удержалась. Да ещё ночами не сплю, нервы, на пределе, скоро бы тепло и в огород. 😜

Maria Ganikhina, всё время хочется поспорить с Вами по этому поводу. Вы предлагаете есть вкусняхи, но очень сильно сомневаюсь, что ели их на начальном этапе похудения, когда, как по Вашим словам, было 90кг...

Елена М, в 20 лет начальный вес был 103кг. и строгие ограничения меня в то время привели к булимии на несколько лет) психологи  работающие с нарушениями пищевого поведения рекомендуют не делить еду на плохую и хорошую, и держать примерное соотношение 80/20, 80% еда для питания тела, 20%  - еда для радости( то чем мы, как правило переедаем) следующий эпизод сброса веса, был после ухода с "чудодейственного кето", славно я тогда отъелась углями))).  и тогда об ограничениях не было речи. первые 10 кг я скинула на интуитивном питании) и только когда мне приспичило заиметь какую-никакую спортивную форму, я вернулась к подсчетам калорий. но и с подсчетом не было запретов. можно все, что вписывается в соотношение БЖУ и калорийность, . а откуда вы получите свои питательные вещества не суть важно. организм все равно все расщепит на простые аминокислоты и углеводы. единственно, когда я строже ограничиваю себя - сушка. многие тут сушаться? но и тогда  у меня каждые 7-10 дней был углеводный рефид, со всеми вытекающими приятностями. так что , я против ограничений)

Наталья, у меня трое детей от 2 до 9 лет😉

Наталья, та же беда с халвой, что-то в ней эдакое есть🤣

Ещё виноград 🍇! Обожаю! Изюм терпеть не могу, а виноград: если он есть, то его сразу нет.

Другие просто меняют образ жизни и не терпят, а привыкают так жить я думаю. У меня так не получается, я обычно три месяца слежу за питанием, тренировки регулярно, потом друзья, посиделки и понеслось. Остановиться уже сложно для меня. И опять нужен пинок. И все сначало. Поэтому очень вас понимаю.

Если ушёл в зажор на день, главное не уйти в зажор на неделю, или больше. А то у нас как? Сгорел сарай, гори и хата... Просто после зажора возвращаемся на дефицит каллорий и продолжаем худеть. За день килограмм не наешь... Этот отёк. Вода быстро уйдет, на правильном рационн

Даже если и случается срыв, главное себя в депрессию не загонять. Я для себя определила магическую цифру, когда я вижу на весах приближение к этой цифре, беру себя в руки.

Maru_Sova, о, да!!! Когда мы решаемая отказаться от вкусняшек, которые приносят вред нашей фигуре, обязательно кто-то так и норовит угостить "ну маленький кусочек не помешает"

Наталья Яковлева, у меня почему-то после дня зажора надолго задерживается жидкость в организме и потом всю неделю прихожу в норму. Но не опускаю рук. Пытаюсь...