Дневник питания за 23.03.2023

Дневник питания за 23 марта, четверг.
Люблю такие дни, когда всё вкусно и полезно, а ещё в пределах калорийности.
Но такое, к сожалению, бывает очень редко!

Вес стоит на месте. Да это и не удивительно! Но, за два с половиной месяца ушло по 8 см с талии, живота и бёдер. Значит, всё не зря!

А вес, как ушло 5,5 кг, так теперь и стоит. Возможно, всё таки мышечная масса прибавляется, а может быть жрать меньше надо!))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	30	91.5	2.8	1.8	14.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Сыр Сулугуни	22	51.5	4.9	4.8	0
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Йогурт греческий 2%	80	53.4	6.4	1.6	3.4
Итого	621	449	45	18	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	102	35.7	1.3	0.1	7
Итого	102	35	1	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426	200	270	20	16	22
Итого	200	270	20	16	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суфле творожное	105	153.3	7.4	5.8	18.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	2205	162	7	5	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая	110	216.7	32.8	8.6	0
Чечевица отварная с маслом	70	86.9	6.6	1.1	12.7
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	80	16	0.9	0.1	2.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фисташки солёные, сухая обжарка	5	28.5	1.1	2.3	0.9
Итого	742	424	44	15	25