Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

21.03.2023 10:51

Дневник питания за 20.03.2023

Видимо из-за приличного дефицита калорий в предыдущие дни, сегодня хочется кушать, причём, всего и сразу))))
Ещё и активности, как назло, совсем мало! Буду отрабатывать завтра))) Наверно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 2,5%	200	100	5.6	5	8
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Итого	550	232	10	14	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Творог 2% жирности	220	250.8	44	4.4	6.6
Йогурт греческий 2%	80	53.4	6.4	1.6	3.4
Итого	580	329	51	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	60	28.8	1.1	0.1	5.9
Огурец соленый	10	1.3	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Плов д.с.	150	257.9	12.2	12.5	23.6
Итого	223	314	13	15	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Царская ватрушка	70	182.8	12.3	8.3	14.3
Кефир 2,5% жирности	145	76.9	4.2	3.6	5.8
Итого	2015	262	16	11	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	54	7.6	0.3	0	2.1
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая	100	197	29.8	7.8	0
Торт бисквитный с шоколадным кремом	80	268	3.5	9.9	42.9
Итого	937	661	42	22	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	77	27	1	0.1	5.3
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Грейпфрут	60	21	0.4	0.1	3.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	10	58.2	1.9	5	1.5
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	187	359	10	28	15
Итого за день	4492	2160	144	100	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Татьяна 21.03.2023 11:04

а царская ватрушка - это что такое?)
что то особенное?)

Наталья 21.03.2023 12:24

Татьяна, это такой вид творожной запеканки. Снизу насыпная песочная основа и сверху такая же, а внутри творожная запеканка. Это так называется!))))

Яна 21.03.2023 12:29

Наталья, у нас дома королевская ватрушка называется))) Кстати в мультиварке получается практически торт.

Татьяна 21.03.2023 12:42

Наталья,ох как красиво и вкусно))
научите меня ее готовить пожалуйста Смущаюсь

Смущаюсь

Наталья 21.03.2023 13:18

Наталья, как красиво! И вкусно наверное

Наталья 21.03.2023 14:25

Татьяна, в интернете много рецептов есть, на любой вкус! И этот не из диетических!)))
Я её сама не готовлю, мы её на работе кушаем))))

Наталья 21.03.2023 14:25

Яна, хоть королевская, хоть царская... Суть дела не меняется!))))

Наталья 21.03.2023 14:26

Наталья, ооооочень! Особенно для тех, кто любит творог и запеканки!)))

Лучшие рационы

Ольга Анатольевна

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами

Автор Ольга Анатольевна

Корк мороженое

Автор Татьяна. Худею.

Десерт творожный

Автор Надежда