Дневник питания за 17.03.2023

Дневник питания за пятницу 17 марта.

Наконец-то работала по графику до обеда и выделила на себя время. Прошла 10 км за полтора часа.
За день вышло 20 км или 26 000 шагов! Счастлива!!!
На еду были другие планы. Немного не получилось съесть задуманное, поэтому вылез дефицит. Но уж лучше так, чем перебор!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Семена льна	20	106.8	3.7	8.4	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Творог 2% жирности	150	171	30	3	4.5
Йогурт греческий 2%	80	53.4	6.4	1.6	3.4
Итого	800	441	47	16	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из картошки, грибов и куриной грудки	290	282.8	37.7	7.3	18.6
Огурец парниковый	124	13.6	0.9	0.1	2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сушки заманушки	20	74	1.6	1.7	12.8
Итого	704	386	41	9	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	230	92	6.9	2.3	9.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кедровый орех, сушеный	9	60.6	1.2	6.2	0.8
Итого	1989	155	8	8	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Капуста белокочанная	102	28.6	1.8	0.2	4.8
Огурец парниковый	136	15	1	0.1	2.6
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Котлеты нежирные мои	57	129.1	8.6	9.2	3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	680	236	12	14	14