Дневник питания за 14.03.2023

Дневник питания за вторник 14 марта.

Давно не публиковала, потому что на социальную версию и так хватало баллов.

Всю эту неделю работаю без подмены. Но большой усталости и стресса нет, поэтому и питание плюс-минус в пределах нормы.

Активность тоже хорошая. Стараюсь ходить каждый день, иногда, раза два в неделю силовая тренировка на 30-40 минут. По крайней мере, она есть! Хоть времени совсем на это нет!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 2,5%	100	50	2.8	2.5	4
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Творог 2% жирности	160	182.4	32	3.2	4.8
Йогурт греческий 2%	62	41.4	5	1.2	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 4% жирности, топленое	220	147.4	6.4	8.8	10.3
Итого	852	480	48	20	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	100	113	2	4	20
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Рыба запечённая в кляре д.с.	100	126	9	8	6
Итого	250	268	12	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Вода	1500	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мармелад, фруктово-ягодный глазированный шоколадом	15	52.4	0.2	1.4	9.6
Итого	2215	165	6	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Горошек зеленый. Консервы	150	60	4.7	0.3	9.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	55	127.6	12.8	8.1	0
Оладьи печеночные	100	164.1	18.6	5.6	9.6
Итого	883	446	39	18	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	7	40.7	1.4	3.5	1.1
Итого	12	74	2	6	1
Итого за день	4372	1510	108	64	121