Наталья
13.03.2023 20:16
Дневник питания за 13.03.2023
Отличный день! Отличный рацион!
Только днём были небольшие посиделки с коллегами. Заказывали пирог с горбушей и пиццу. Думала, что скушаю больше. Но, смогла устоять и скушала только маленький кусочек пирога с рыбой. Не зная его калорийность, выбрала как жирную пиццу! Вес взяла с запасом...
Поэтому вечером был очень плотный и полезный ужин после получасовой прогулки! Но всё в пределах нормы!
Только днём были небольшие посиделки с коллегами. Заказывали пирог с горбушей и пиццу. Думала, что скушаю больше. Но, смогла устоять и скушала только маленький кусочек пирога с рыбой. Не зная его калорийность, выбрала как жирную пиццу! Вес взяла с запасом...
Поэтому вечером был очень плотный и полезный ужин после получасовой прогулки! Но всё в пределах нормы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Творог 2% жирности |
160
|
182.4 | 32 | 3.2 | 4.8 |
| Йогурт греческий 2% |
100
|
66.8 | 8 | 2 | 4.2 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 600 | 328 | 43 | 10 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 2,5% |
450
|
225 | 12.6 | 11.3 | 18 |
| Итого | 450 | 225 | 12 | 11 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на толстом корже, 14 дюймов |
70
|
193.2 | 7.6 | 7.9 | 21.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
450
|
9 | 0.5 | 0 | 1.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
10
|
41.3 | 0.3 | 1.6 | 6.5 |
| Итого | 2330 | 243 | 8 | 9 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Оладьи печеночные |
134
|
219.9 | 24.9 | 7.5 | 12.9 |
| Йогурт греческий 2% |
65
|
43.4 | 5.2 | 1.3 | 2.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Итого | 818 | 463 | 36 | 19 | 36 |
| Итого за день | 4358 | 1335 | 100 | 51 | 111 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
