Дневник питания за 13.03.2023

Отличный день! Отличный рацион!
Только днём были небольшие посиделки с коллегами. Заказывали пирог с горбушей и пиццу. Думала, что скушаю больше. Но, смогла устоять и скушала только маленький кусочек пирога с рыбой. Не зная его калорийность, выбрала как жирную пиццу! Вес взяла с запасом...
Поэтому вечером был очень плотный и полезный ужин после получасовой прогулки! Но всё в пределах нормы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 4% жирности, топленое	30	20.1	0.9	1.2	1.4
Творог 2% жирности	160	182.4	32	3.2	4.8
Йогурт греческий 2%	100	66.8	8	2	4.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	600	328	43	10	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 2,5%	450	225	12.6	11.3	18
Итого	450	225	12	11	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на толстом корже, 14 дюймов	70	193.2	7.6	7.9	21.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	10	41.3	0.3	1.6	6.5
Итого	2330	243	8	9	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Оладьи печеночные	134	219.9	24.9	7.5	12.9
Йогурт греческий 2%	65	43.4	5.2	1.3	2.7
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	115	12.7	0.8	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Итого	818	463	36	19	36
Итого за день	4358	1335	100	51	111