Наталья
13.03.2023 10:42
Дневник питания за 12.03.2023
Дневник питания за 12 марта.
Радуют зелёные полосочки! Перебор совсем небольшой!
Из плюсов этого дня:
1. Ела много полезного!
2. Уложилась в кбжу.
3. Погуляла 1,5 часа и прошла чуть больше 10 км.
4. Переделала кучу дел!
Из минусов:
1. Ошпарила руку, когда варила суп.
Жаль, что не каждый день такой продуктивный и полезный!
Радуют зелёные полосочки! Перебор совсем небольшой!
Из плюсов этого дня:
1. Ела много полезного!
2. Уложилась в кбжу.
3. Погуляла 1,5 часа и прошла чуть больше 10 км.
4. Переделала кучу дел!
Из минусов:
1. Ошпарила руку, когда варила суп.
Жаль, что не каждый день такой продуктивный и полезный!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
30
|
20.1 | 0.9 | 1.2 | 1.4 |
| Венские вафли творожные |
100
|
154.2 | 13.2 | 5.7 | 11.9 |
| Сливки Шантипак |
10
|
29.1 | 0.1 | 2.6 | 1.4 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
6
|
19.7 | 0.4 | 0.5 | 3.3 |
| Творог 2% жирности |
141
|
160.7 | 28.2 | 2.8 | 4.2 |
| Йогурт греческий 2% |
101
|
67.5 | 8.1 | 2 | 4.2 |
| Ацидофилин 2,5% |
100
|
50 | 2.8 | 2.5 | 4 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 798 | 560 | 55 | 21 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 2,5% |
122
|
61 | 3.4 | 3.1 | 4.9 |
| Морковь |
54
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 176 | 79 | 4 | 3 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
70
|
46.9 | 2 | 2.8 | 3.3 |
| Оладьи печеночные |
150
|
246.2 | 27.9 | 8.4 | 14.4 |
| Йогурт греческий 2% |
30
|
20 | 2.4 | 0.6 | 1.3 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
46
|
116.8 | 11.9 | 7.7 | 0 |
| Итого | 854 | 536 | 47 | 24 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
| Смородина черная |
90
|
39.6 | 0.9 | 0.4 | 6.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Итого | 1729 | 136 | 2 | 4 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое |
80
|
185.6 | 18.6 | 11.8 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Горошек зеленый. Консервы |
120
|
48 | 3.7 | 0.2 | 7.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 623 | 363 | 27 | 13 | 31 |
| Итого за день | 4180 | 1676 | 137 | 67 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Анатольевна
13.03.2023 10:48
Новые рецепты
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Интересные блоги
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Лучшие рационы
