Дневник питания за 05.03.2023

Кое как справилась с собой и своим желанием что-нибудь вкусное скушать. Вот мужу легко! Он спокойно может не есть сладкое и мучное, вообще равнодушен. А я не могу, если вижу, то хочу... Уже и так всё спрятано, но то одно провоцирует, то другое...
А ещё сегодня пришлось менять на ходу рацион... Пришлось заменить запланированное, на непредвиденное... По жирам немного перебор, но в пределы разумной калорийности уложилась и это радует!

Завтра ещё сложнее будет. Надо делать торт (((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Йогурт греческий 2%	70	46.8	5.6	1.4	2.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	19	44.1	1	0.1	9.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Яйцо куриное, омлет	110	169.4	11.6	12.8	0.7
Итого	599	455	44	21	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Помидор (томат), парниковый	104	14.6	0.6	0	4
Капуста белокочанная	230	64.4	4.1	0.5	10.8
Котлеты нежирные мои	57	129.1	8.6	9.2	3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Фасоль стручковая тушеная	100	47.7	3	2.4	4.1
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	1047	418	22	14	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Арахис жареный	3	18.8	0.8	1.6	0.4
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	100	262	23.9	17.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	1983	475	27	29	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Плов д.с.	80	137.5	6.5	6.6	12.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Горошек зеленый. Консервы	130	52	4	0.3	8.5
Итого	513	273	25	8	22
Итого за день	4142	1622	119	72	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда 05.03.2023 20:35

Понимаю вас, сама сладкоежка, но часто заменяют на сухофрукты в разумных количествах, финики например!

Наталья 06.03.2023 08:24

Надя Король, а я рада бы скушать всё!))) и сухофрукты, и конфеты, и печенье, и все торты в магазине))))) Раньше пустой чай вообще не пила! Обязательно с чем-нибудь! А сейчас тяжело...

Надежда 06.03.2023 14:09

Наталья, держитесь, и меняйте привычки

Наталья 06.03.2023 16:51

Надя Король, постараюсь конечно... Но, говорят, что привычка формируется 21 день на практике даёт сбой! Видимо, та привычка, что сформирована годами, преобладает!!!

Лина 06.03.2023 16:58

Я почти перестала покупать сладкое и выпечку, в магазине прохожу мимо таких отделов. Если дома нет сладкого, то и искушения сорваться нет. К чаю беру фрукты, отруби, либо горький 99-100% шоколад

Наталья 06.03.2023 17:17

Лина, а у меня двое детей, которые сильно ограничивать пока нет смысла. Они немного кушают, но сладости есть дома всегда...