Наталья
04.03.2023 19:05
Дневник питания за 01.03.2023
Дневник питания за среду 1.03.2023.
Вроде ничего сильно жирного не было в рационе. А понемногу из всего набежал перебор по жирам. Радует, что в основном это были полезные жиры.
Вроде ничего сильно жирного не было в рационе. А понемногу из всего набежал перебор по жирам. Радует, что в основном это были полезные жиры.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Хачапури из лаваша и творога |
146
|
266.5 | 28.2 | 9.6 | 15.8 |
| Яичный желток куриный |
18
|
63.7 | 2.9 | 5.6 | 0.6 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 484 | 370 | 36 | 16 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая тушеная |
150
|
71.6 | 4.5 | 3.6 | 6.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое |
130
|
266.5 | 35.6 | 12.6 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сушки заманушки |
30
|
111 | 2.4 | 2.6 | 19.2 |
| Итого | 590 | 470 | 43 | 19 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.2 | 6.3 | 10 |
| Куриная грудка с грибами в сметанном соусе |
50
|
45.3 | 6.6 | 1.8 | 0.8 |
| Итого | 1800 | 177 | 13 | 8 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Морковь |
125
|
43.8 | 1.6 | 0.1 | 8.6 |
| Свекла |
65
|
27.3 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Капуста белокочанная |
60
|
16.8 | 1.1 | 0.1 | 2.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
90
|
148.5 | 27.9 | 3.2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
80
|
129.6 | 2.1 | 12 | 2.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
15
|
101 | 2.1 | 10.3 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 3 |
| Яблоко (Запекание) |
150
|
60.8 | 0.6 | 0.5 | 12.6 |
| Творог 5% жирности |
20
|
29 | 4.2 | 1 | 0.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
6
|
39.7 | 0 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 885 | 720 | 44 | 41 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
160
|
75.2 | 1.3 | 0.6 | 13 |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 280 | 126 | 2 | 0 | 22 |
| Итого за день | 4039 | 1866 | 141 | 86 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
