Наталья
28.02.2023 18:16
Дневник питания за 28.02.2023
За 5 дней беспредела - зажорных масленичных выходных, я набрала
чуть больше килограмма. Но ничего! Сейчас будем с этим
бороться!
Жаль, что на работе пока мало активности, еле-еле выходит 10 тысяч шагов.
Жаль, что на работе пока мало активности, еле-еле выходит 10 тысяч шагов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Хачапури из лаваша и творога |
123
|
224.5 | 23.7 | 8.1 | 13.3 |
| Сыр Сулугуни |
8
|
18.7 | 1.8 | 1.7 | 0 |
| Итого | 411 | 264 | 26 | 10 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 2,5% |
450
|
225 | 12.6 | 11.3 | 18 |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
60
|
67.8 | 1.1 | 2.5 | 9.2 |
| Кукуруза, консервы |
60
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Рыба запечённая в кляре д.с. |
60
|
75.6 | 5.4 | 4.8 | 3.6 |
| Итого | 630 | 403 | 20 | 18 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Итого | 1550 | 26 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Морковь |
35
|
12.3 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Свекла |
40
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.5 |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
130
|
150.8 | 25.5 | 5.3 | 0.4 |
| Картофельные чипсы, со вкусом барбекю |
13
|
63.3 | 0.8 | 4 | 6.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Яичный белок куриный |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Яичный желток куриный |
19
|
67.3 | 3.1 | 5.9 | 0.7 |
| Итого | 691 | 449 | 38 | 23 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
152
|
65.4 | 1.4 | 0.3 | 12.3 |
| Хачапури из лаваша и творога |
82
|
149.7 | 15.8 | 5.4 | 8.9 |
| Огурец парниковый |
170
|
18.7 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Итого | 524 | 250 | 19 | 5 | 29 |
| Итого за день | 3806 | 1394 | 106 | 59 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Омлет с икрой
119.8
14.7
5.6
2.6
0
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
