Наталья
27.02.2023 19:43
Дневник питания за 27.02.2023
Сегодня первый день после зажорных масленичных выходных!
Добавила к рациону 200 ккал. Увеличила количество белков. Попробую питаться на 1600, а не на 1400)))
Надеюсь, что срывов будет меньше!
В целом, наелась сегодня досыта!)))
Добавила к рациону 200 ккал. Увеличила количество белков. Попробую питаться на 1600, а не на 1400)))
Надеюсь, что срывов будет меньше!
В целом, наелась сегодня досыта!)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Банан |
137
|
131.5 | 2.1 | 0.7 | 28.8 |
| Киви |
92
|
43.2 | 0.7 | 0.4 | 7.5 |
| Итого | 704 | 486 | 36 | 16 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Тыквенные семечки, жареные без соли |
10
|
57.4 | 3 | 4.9 | 0.8 |
| Итого | 440 | 81 | 4 | 5 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, запечённое |
135
|
276.8 | 36.9 | 13.1 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Фасоль стручковая тушеная |
130
|
62 | 3.9 | 3.1 | 5.3 |
| Итого | 605 | 432 | 44 | 17 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Морковь |
31
|
10.9 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Свекла |
33
|
13.9 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Капуста белокочанная |
102
|
28.6 | 1.8 | 0.2 | 4.8 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
100
|
116 | 19.6 | 4.1 | 0.3 |
| Картофельные чипсы, со вкусом барбекю |
12
|
58.4 | 0.8 | 3.7 | 6.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Хачапури из лаваша и творога |
103
|
188 | 19.9 | 6.8 | 11.1 |
| Итого | 680 | 496 | 44 | 21 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
163
|
70.1 | 1.5 | 0.3 | 13.2 |
| Гранат |
40
|
28.8 | 0.3 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 203 | 98 | 1 | 0 | 19 |
| Итого за день | 4132 | 1595 | 131 | 61 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
13-06-2025
У нас только одна, единственная жизнь, и она конеч...
Люди представляют каждый день своей жизни условно ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
