Наталья
21.02.2023 18:24
Дневник питания за 21.02.2023
Сегодня очень сильно устала на работе! Уже хочу быстрее выходные! С
питанием не переборщила и это очень радует!
На удивление, есть не сильно хочется. Буду наблюдать за своими дальнейшими ощущениями...
Всем хорошего настроения! )))
На удивление, есть не сильно хочется. Буду наблюдать за своими дальнейшими ощущениями...
Всем хорошего настроения! )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Царская ватрушка |
83
|
216.8 | 14.5 | 9.8 | 16.9 |
| Свинина, плечевая часть, тушеная |
20
|
47 | 5 | 2.9 | 0 |
| Итого | 384 | 295 | 20 | 14 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
450
|
220.5 | 13.1 | 11.3 | 18 |
| Блины |
20
|
28.4 | 1.1 | 0.8 | 4.1 |
| Итого | 470 | 248 | 14 | 12 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Котлеты нежирные мои |
70
|
158.6 | 10.6 | 11.3 | 3.6 |
| Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке (включая блины из пахты) |
70
|
163.1 | 3.7 | 4.8 | 25.7 |
| Творог 5% жирности |
8
|
11.6 | 1.7 | 0.4 | 0.2 |
| Яблочное повидло |
8
|
20 | 0 | 0 | 5.2 |
| Апельсин |
14
|
6 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 825 | 467 | 24 | 18 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
80
|
41.6 | 0.6 | 0.2 | 8.5 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 3 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 160 | 179 | 5 | 10 | 15 |
| Итого за день | 3489 | 1261 | 65 | 55 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Цветная капуста с кабачком и горошком
56.9
2.1
2.2
6.2
18
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Лучшие рационы
