Дневник питания за 20.02.2023

Вчера вела себя очень плохо ((((( причём утро начиналось как обычно! Но, к вечеру я начала лупить всё, что видела... Причём, я всё понимаю, но ем...
Поэтому сегодня я себя не наказываю, но сытость присутствовала постоянно! Поэтому не ела лишнего! Лишь бы завтра опять не сесть на эти "качели" и не нажраться... (((
Для себя решила не унывать, а начинать каждый раз заново после каждого срыва...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	30	60	2.1	1.2	14.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сыр Сулугуни	20	46.8	4.5	4.3	0
Итого	339	190	8	13	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов д.с.	150	257.9	12.2	12.5	23.6
Свекла отварная по 1-76	100	48	1.8	0.1	9.8
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	272	326	14	14	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Котлеты нежирные мои	64	145	9.7	10.4	3.3
Огурец парниковый	188	20.7	1.3	0.2	3.6
Помидор (томат), парниковый	118	16.5	0.7	0	4.5
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	33.5	4	1	2.1
Итого	826	275	18	12	22
Итого за день	2437	793	40	40	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Maru_Sova 20.02.2023 19:18

Наказание за переедание не советую. Как результат таких качелей, в конце концов, бросите похудение. Лучше медленно, но регулярно. Если сильно голодно, лучше неделю на поддержание перейти, отдохнуть и потом опять на норманую диетическую калорийность. 800 ккал несерьезно как-то.

Наталья 21.02.2023 10:31

Maru_Sova, так голода не было! Видимо, всё съеденное в предыдущий день ещё не рассосалось!
Наказаний и не будет. Буду медленно худеть, опираться на собственные ощущения. По крайней мере попробую!)))