Дневник питания за 17.02.2023

Пятница тоже на расслабоне... Что-то я решила отдохнуть и расслабиться. Кбжу зашкаливает, я ем!!! Знаю, что сейчас опять наберу, но надеюсь, что немного! Потом опять подзатяну пояс и буду худеть дальше!
На мой взгляд, лучше сделать так, чем через две недели совсем всё бросить и наедать кг...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	30	60	2.1	1.2	14.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Сыр Сулугуни	18	42.1	4	3.9	0
Творог обезжиренный	118	93.6	21.6	0.1	1.5
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	33.5	4	1	2.1
Яичный белок куриный	43	20.6	4.8	0.1	0.4
Яичный желток куриный	19	67.3	3.1	5.9	0.7
Итого	567	401	41	19	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушёная в соусе д.с.	120	165	10.6	7.8	12.7
Картофельное пюре по 1-208	50	46.5	1	2	8.5
Итого	170	211	11	9	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1750	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофельное пюре по 1-208	60	45	1.2	1.8	12
Свинина, рёбра со спины, запечённые	30	90	6.9	6.5	0.6
Сыр Сулугуни	5	11.7	1.1	1.1	0
Капуста белокочанная	190	53.2	3.4	0.4	8.9
Морковь	118	41.3	1.5	0.1	8.1
Помидор (томат), парниковый	87	12.2	0.5	0	3.3
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	50	33.5	4	1	2.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Суфле из кур д.с.	60	121.2	9.7	9	1.8
Итого	856	426	28	20	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	550	379.5	0	0	1.1
Грейпфрут	75	26.3	0.5	0.2	4.9
Апельсин	152	65.4	1.4	0.3	12.3
Гранат	2	1.4	0	0	0.3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	50	291	9.7	24.9	7.5
Малина красная, замороженная, подслащенная	50	51.5	0.4	0.1	10.9
Итого	989	891	12	25	53
Итого за день	4482	2003	94	77	149