Наталья
14.02.2023 17:37
Дневник питания за 14.02.2023
Вела себя сегодня плохо... ((( особенно вечером! Не могу я!
Пробивает меня покушать! Нет ощущения, что я наедаюсь! Попробовала
есть много белка! Нифига! Хочу сдобного, жирного и сладкого! Всего
того, что не влазит в кбжу!
Месяц диеты вообще прошёл нормально! Ну что началось то? Почему организм так бастует??? (((
Ещё и работы куча, работаю без подмены целыми днями с 7 до 18.00 уже три недели... ((( Всё бесит! Устала! Скоро сорвусь и нажрусь... (((
Месяц диеты вообще прошёл нормально! Ну что началось то? Почему организм так бастует??? (((
Ещё и работы куча, работаю без подмены целыми днями с 7 до 18.00 уже три недели... ((( Всё бесит! Устала! Скоро сорвусь и нажрусь... (((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Творог обезжиренный |
140
|
111 | 25.6 | 0.1 | 1.8 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Сушки заманушки |
20
|
74 | 1.6 | 1.7 | 12.8 |
| Итого | 531 | 282 | 29 | 9 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 160 | 75 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
135
|
37.8 | 2.4 | 0.3 | 6.3 |
| Огурец парниковый |
156
|
17.2 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
81
|
11.3 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
50
|
69 | 15.5 | 2.5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Рыба запечённая в кляре д.с. |
30
|
37.8 | 2.7 | 2.4 | 1.8 |
| Итого | 494 | 237 | 23 | 11 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сочник д.с. |
70
|
216.1 | 9.7 | 7.5 | 27.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 1720 | 327 | 15 | 12 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Солянка |
50
|
30 | 1.4 | 2.1 | 1.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
55
|
75.9 | 17.1 | 2.8 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
26
|
42.1 | 0.7 | 3.9 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Свекла, вареная |
35
|
15.4 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Морковь, вареная, без соли |
40
|
14 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Картофель отварной с солью |
50
|
43 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Капуста белокочанная |
55
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Огурцы маринованные с укропом |
20
|
2.4 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
4
|
23.3 | 0.8 | 2 | 0.6 |
| Картофельные чипсы, со вкусом барбекю |
15
|
73.1 | 1 | 4.7 | 7.8 |
| Сочник д.с. |
60
|
185.2 | 8.3 | 6.4 | 23.3 |
| Итого | 668 | 549 | 32 | 23 | 55 |
| Итого за день | 3573 | 1472 | 101 | 57 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Евгения Вик
14.02.2023 17:46
Вы себе запреты ставите, вот и бастует. Разрешите немного, впишите
в норму.
Юджин (кето+ИГ)
14.02.2023 17:54
Почему организм так бастует???
читайте и изучайте вопрос. Со временем поймёте из-за чего аппетит повышен у Вас...
Nataly?
14.02.2023 17:55
Так вы нормальной еды не едите, той которая сытость даёт..сложные
углеводы с утра ешьте а не обезжиренный творог..кашу из цельного
овса или гречки или Геркулес, яйцо, бутик с творожным сыром и все
это можно слопать на 450 кал и быть долго сытой..у вас куча калорий
в сочне который вы зачем то два раза в день ешьте🤔в сметане ,
чипсах..оставьте один день в неделю для вредностей, в остальные дни
на 1400 можно нормально и вкусно есть
Анна Моррей
14.02.2023 18:08
Натали верно написала. Простые углеводы вызывают всплеск инсулина,
который и даёт неуёмный аппетит. Замкнутый круг.
Ещё и стресс на работе, получается двойной удар. Конечно, как же тут удержаться?
Никто бы не удержался.
На ужин к мясу или рыбе подключите сложные углеводы - каши.
Если есть неодолимая тяга к вредной пище, можно похрустеть огурчиков сырым или сырой морковью, яблоком, листовым салатом, капустой.
Калорий там немного, но твердая пища быстрее насыщает.
А стресс на работе поможет снять экстракт пустырника в таблетках. Он не вызывает сонливости и привыкания.
Терпения Вам и успехов.
Ещё и стресс на работе, получается двойной удар. Конечно, как же тут удержаться?
Никто бы не удержался.
На ужин к мясу или рыбе подключите сложные углеводы - каши.
Если есть неодолимая тяга к вредной пище, можно похрустеть огурчиков сырым или сырой морковью, яблоком, листовым салатом, капустой.
Калорий там немного, но твердая пища быстрее насыщает.
А стресс на работе поможет снять экстракт пустырника в таблетках. Он не вызывает сонливости и привыкания.
Терпения Вам и успехов.
Наталья
14.02.2023 18:32
Анна
Моррей, спасибо. Постараюсь учесть все рекомендации...
