Дневник питания за 14.02.2023

Вела себя сегодня плохо... ((( особенно вечером! Не могу я! Пробивает меня покушать! Нет ощущения, что я наедаюсь! Попробовала есть много белка! Нифига! Хочу сдобного, жирного и сладкого! Всего того, что не влазит в кбжу!
Месяц диеты вообще прошёл нормально! Ну что началось то? Почему организм так бастует??? (((
Ещё и работы куча, работаю без подмены целыми днями с 7 до 18.00 уже три недели... ((( Всё бесит! Устала! Скоро сорвусь и нажрусь... (((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Творог обезжиренный	140	111	25.6	0.1	1.8
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Сушки заманушки	20	74	1.6	1.7	12.8
Итого	531	282	29	9	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	135	37.8	2.4	0.3	6.3
Огурец парниковый	156	17.2	1.1	0.2	3
Помидор (томат), парниковый	81	11.3	0.5	0	3.1
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	50	69	15.5	2.5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Рыба запечённая в кляре д.с.	30	37.8	2.7	2.4	1.8
Итого	494	237	23	11	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сочник д.с.	70	216.1	9.7	7.5	27.2
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	1720	327	15	12	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Солянка	50	30	1.4	2.1	1.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	55	75.9	17.1	2.8	0
Сметана 15% жирности	26	42.1	0.7	3.9	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Свекла, вареная	35	15.4	0.6	0.1	2.8
Морковь, вареная, без соли	40	14	0.3	0.1	2.1
Картофель отварной с солью	50	43	0.9	0.1	9
Капуста белокочанная	55	15.4	1	0.1	2.6
Огурцы маринованные с укропом	20	2.4	0.1	0.1	0.3
Сахар песок	3	12	0	0	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	4	23.3	0.8	2	0.6
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю	15	73.1	1	4.7	7.8
Сочник д.с.	60	185.2	8.3	6.4	23.3
Итого	668	549	32	23	55
Итого за день	3573	1472	101	57	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Вик 14.02.2023 17:46

Вы себе запреты ставите, вот и бастует. Разрешите немного, впишите в норму.

Юджин (кето+ИГ) 14.02.2023 17:54

Почему организм так бастует???

читайте и изучайте вопрос. Со временем поймёте из-за чего аппетит повышен у Вас... Извини!

Nataly? 14.02.2023 17:55

Так вы нормальной еды не едите, той которая сытость даёт..сложные углеводы с утра ешьте а не обезжиренный творог..кашу из цельного овса или гречки или Геркулес, яйцо, бутик с творожным сыром и все это можно слопать на 450 кал и быть долго сытой..у вас куча калорий в сочне который вы зачем то два раза в день ешьте🤔в сметане , чипсах..оставьте один день в неделю для вредностей, в остальные дни на 1400 можно нормально и вкусно есть

Анна Моррей 14.02.2023 18:08

Натали верно написала. Простые углеводы вызывают всплеск инсулина, который и даёт неуёмный аппетит. Замкнутый круг.
Ещё и стресс на работе, получается двойной удар. Конечно, как же тут удержаться?
Никто бы не удержался.
На ужин к мясу или рыбе подключите сложные углеводы - каши.
Если есть неодолимая тяга к вредной пище, можно похрустеть огурчиков сырым или сырой морковью, яблоком, листовым салатом, капустой.
Калорий там немного, но твердая пища быстрее насыщает.
А стресс на работе поможет снять экстракт пустырника в таблетках. Он не вызывает сонливости и привыкания.
Терпения Вам и успехов.

Наталья 14.02.2023 18:29

Натали, я сочни скушала сегодня, потому что организм бастует, и чипсы собственно тоже! В целом, рацион достаточно полезный.
А сложные углеводы - это не моё, проверено! Чтобы каши наесться, надо скушать её много и мне надолго это сытости не даёт.

Наталья 14.02.2023 18:32

Анна Моррей, спасибо. Постараюсь учесть все рекомендации...

Nataly? 14.02.2023 18:33

Наталья, добавьте белка к примеру каша и яйцо утром плюс жиры - сыр. Можете сладкие фрукты или арахисовая пасту лодку в кашу кинуть..сладко -да и вкусно и сытно.

Наталья 14.02.2023 19:28

Натали, тогда я боюсь, что в течение дня буду голодной или переберу... Я могу кушать утром и днем немного, а вот вечером, как ни крути, хочу кушать... Поэтому оставляю запас по калориям.
Но, я поняла, про что вы говорите! Попробую!