Наталья
13.02.2023 18:33
Дневник питания за 13.02.2023
Вот если на работе не кушать, то, что дают, то вообще отличный
рацион получается! Всё заготовлено дома, взвешено, подсчитано! Не
перебора, не недобора! И по нутриентам полноценно!
Правда активности не очень много. Вот как так? Дел куча, а активности нет (((((
Скажите, а кто-нибудь смотрит на баланс калия и натрия? И для чего это делаете? А то не понятно мне... (((
Правда активности не очень много. Вот как так? Дел куча, а активности нет (((((
Скажите, а кто-нибудь смотрит на баланс калия и натрия? И для чего это делаете? А то не понятно мне... (((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Творог обезжиренный |
150
|
119 | 27.5 | 0.2 | 2 |
| Сметана 15% жирности |
51
|
82.6 | 1.3 | 7.7 | 1.8 |
| Итого | 527 | 231 | 30 | 9 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
130
|
36.4 | 2.3 | 0.3 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
115
|
12.7 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
98
|
13.7 | 0.6 | 0 | 3.7 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Яичный белок куриный |
38
|
18.2 | 4.2 | 0.1 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 453 | 232 | 12 | 14 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ацидофилин 2,5% |
450
|
225 | 12.6 | 11.3 | 18 |
| Итого | 1900 | 230 | 12 | 11 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
125
|
31.3 | 2.3 | 0.4 | 3.4 |
| Солянка |
310
|
186 | 8.7 | 12.7 | 8.7 |
| Сметана 15% жирности |
5
|
8.1 | 0.1 | 0.8 | 0.2 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
33
|
66 | 2.3 | 1.3 | 15.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
20
|
27.6 | 6.2 | 1 | 0 |
| Итого | 747 | 337 | 20 | 17 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
220
|
94.6 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 3 |
| Итого | 240 | 211 | 5 | 10 | 20 |
| Итого за день | 4167 | 1383 | 82 | 63 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
DD
13.02.2023 18:51
Добрый день! Да, натрий и калий - это не маловажный вопрос) сегодня
читала статью, может быть Вам тоже покажется полезной
https://howtogreen.ru/posts/1318-salt/
Ирина Макс
13.02.2023 19:08
Если не соблюдать баланс калия и натрия, будут отёки. Строго за
этим слежу.
Наталья
13.02.2023 20:02
Ирина
Макс, а чем калий набираете?
Ирина Макс
13.02.2023 20:14
Наталья,
Вам легче, Вы не на кето. Бананы, картофель, фасоль, да ещё много
чего. Смотрите в базе по калию. 
Владислав
13.02.2023 20:39
Если нужен Калий, то можно купить Аспаркам.
Наталья
14.02.2023 04:19
Ирина
Макс, спасибо. Поняла! Или, как вариант, есть поменьше
солёного?!)))
Ирина Макс
14.02.2023 06:35
Наталья
14.02.2023 10:14
Ирина
Макс, ээээххх, легко сказать! Лишнего не скушаешь, чтобы не
перебрать калории! Пробовать только меньше есть солёного!
