Наталья
12.02.2023 19:13
Дневник питания за 12.02.2023
В коем то веке полоски кбжу похожи на идеальные!)))) Хотя
изначально планировала кушать другое! Но пришлось всё поменять и
получилось даже лучше, чем было!
Целый день было много дел и забот. Надеялась вечером позаниматься, но так и не успела. Это очень плохо! (((
Целый день было много дел и забот. Надеялась вечером позаниматься, но так и не успела. Это очень плохо! (((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
3
|
3.6 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Суфле творожное |
130
|
189.8 | 9.1 | 7.2 | 22.4 |
| Итого | 454 | 220 | 10 | 9 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Солянка |
300
|
180 | 8.4 | 12.3 | 8.4 |
| Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту |
20
|
40 | 1.4 | 0.8 | 9.4 |
| Сметана 15% жирности |
8
|
13 | 0.2 | 1.2 | 0.3 |
| Свекла, вареная |
35
|
15.4 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Морковь, вареная, без соли |
40
|
14 | 0.3 | 0.1 | 2.1 |
| Картофель отварной с солью |
50
|
43 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Капуста белокочанная |
55
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.6 |
| Огурцы маринованные с укропом |
20
|
2.4 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 765 | 391 | 13 | 19 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
90
|
124.2 | 27.9 | 4.5 | 0 |
| Итого | 1570 | 145 | 29 | 5 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Сырок (пелядь), рыба |
100
|
123 | 20 | 7 | 0 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
230
|
57.5 | 4.3 | 0.7 | 6.2 |
| Сметана 15% жирности |
20
|
32.4 | 0.5 | 3 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 671 | 296 | 27 | 12 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
193
|
83 | 1.7 | 0.4 | 15.6 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 3 |
| Итого | 353 | 265 | 6 | 10 | 32 |
| Итого за день | 3813 | 1318 | 87 | 56 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
