Дневник питания за 12.02.2023

В коем то веке полоски кбжу похожи на идеальные!)))) Хотя изначально планировала кушать другое! Но пришлось всё поменять и получилось даже лучше, чем было!
Целый день было много дел и забот. Надеялась вечером позаниматься, но так и не успела. Это очень плохо! (((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	3	3.6	0.1	0.3	0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Суфле творожное	130	189.8	9.1	7.2	22.4
Итого	454	220	10	9	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка	300	180	8.4	12.3	8.4
Хлеб из цельного зерна, приготовленный по рецепту	20	40	1.4	0.8	9.4
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Свекла, вареная	35	15.4	0.6	0.1	2.8
Морковь, вареная, без соли	40	14	0.3	0.1	2.1
Картофель отварной с солью	50	43	0.9	0.1	9
Капуста белокочанная	55	15.4	1	0.1	2.6
Огурцы маринованные с укропом	20	2.4	0.1	0.1	0.3
Сахар песок	3	12	0	0	3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	765	391	13	19	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	90	124.2	27.9	4.5	0
Итого	1570	145	29	5	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Сырок (пелядь), рыба	100	123	20	7	0
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	230	57.5	4.3	0.7	6.2
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	671	296	27	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	193	83	1.7	0.4	15.6
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	20	116.4	3.9	10	3
Итого	353	265	6	10	32
Итого за день	3813	1318	87	56	120