Дневник питания за 11.02.2023

Сегодня была на Лыжне России))) Со средних классов не вставала на лыжи!!! Но, оказывается, не всё потеряно)))) Было морозно, бегали 1 км. Прикольно! Мне понравилось!
По калориям перебор, но хотелось кушать))) Возможно было бы меньше жиров, если бы не ела кедровые орешки. Но муж сказал, что полезно, поэтому ешь!))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	450	9	0.5	0	1.5
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Творог обезжиренный	130	103.1	23.8	0.1	1.7
Итого	641	210	26	9	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груздь	135	21.6	2.4	1.1	0.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сахар песок	2	8	0	0	2
Уксус столовый 9%	3	1	0	0	0
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426	300	720	48	45	54
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.8	0.4	1.5	0.7
Сушки заманушки	20	74	1.6	1.7	12.8
Итого	842	873	53	51	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Сырок (пелядь), рыба	130	159.9	26	9.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1590	229	27	15	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Огурец парниковый	122	13.4	0.9	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	102	14.3	0.6	0	3.9
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яичный желток куриный	19	67.3	3.1	5.9	0.7
Яичный белок куриный	44	21.1	4.9	0.1	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	683	227	12	13	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	205	88.2	1.8	0.4	16.6
Итого	205	88	1	0	16
Итого за день	3961	1629	121	90	110