Наталья
11.02.2023 10:55
Дневник питания за 10.02.2023
Сегодня и рацион был неплохой, и по бжу нормально. Но 300 грамм
вина создатели перебор по калорийности!))))) последнее время много
перебора, но вес уходит! И это радует!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Творог обезжиренный |
120
|
95.2 | 22 | 0.1 | 1.6 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Хачапури из лаваша и творога |
82
|
121.4 | 14 | 3.9 | 7.3 |
| Итого | 663 | 323 | 38 | 13 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
70
|
70.6 | 2.9 | 0.8 | 13 |
| Печень тушёная в соусе д.с. |
100
|
137.5 | 8.8 | 6.5 | 10.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 303 | 253 | 12 | 10 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная |
15
|
66.4 | 0.5 | 4.8 | 5.5 |
| Итого | 1465 | 71 | 0 | 4 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Свинина, рёбра со спины, запечённые |
80
|
240 | 18.4 | 17.2 | 1.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
25.5 | 1.6 | 2.1 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Капуста белокочанная |
110
|
30.8 | 2 | 0.2 | 5.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный |
38
|
18.2 | 4.2 | 0.1 | 0.4 |
| Яичный желток куриный |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Итого | 791 | 513 | 32 | 34 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
300
|
255 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Банан |
102
|
97.9 | 1.5 | 0.5 | 21.4 |
| Итого | 807 | 536 | 4 | 1 | 64 |
| Итого за день | 4029 | 1697 | 88 | 64 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
19-06-2025
-30 кг без контроля, спорта и ограничений!
Всем привет!
Я начала свой путь с января 2024 год...
Лучшие рационы
