Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

11.02.2023 10:52

Дневник питания за 09.02.2023

Публикую дневник за четверг. Там далеко все не идеально... Планировала одно, наелась другого! Соответственно, вылезла за пределы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Царская ватрушка	100	261.2	17.5	11.8	20.4
Хачапури из лаваша и творога	73	108	12.5	3.5	6.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Итого	594	411	31	18	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	130	61	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426	180	432	28.8	27	32.4
Итого	180	432	28	27	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Суфле творожное	70	102.2	4.9	3.9	12
Итого	1820	107	5	3	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Сахар песок	3	12	0	0	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ацидофилин 3,2% жирности	450	220.5	13.1	11.3	18
Итого	877	348	17	17	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	30	174.6	5.8	14.9	4.5
Итого	190	243	7	15	17
Итого за день	3791	1603	90	82	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Интересные блоги

Новые рецепты

Гороховый суп пюре

Автор Наталья

Сырники с геркулесом

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья