Дневник питания за 08.02.2023

А как насчёт сахзамов для "послаще"?

Наталья, попробуйте составить рацион так чтобы в первую очередь набрать белки. Когда их достаточно на "побольше и послаще" обычно не тянет. Постарайтесь простые углеводы (бисквит) заменить на сложные (каша). Диетологи считают что потребление простых углеводов на завтрак провоцирует попадание организма в инсулиновые качели. Простые углеводы провоцируют выброс инсулина, который быстро перерабатывает сахар в крови, с понижением сахара организм даёт сигнал что хочет ещё, человек съедает ещё и снова провоцирует выброс инсулина. Чтобы этого не было нужно чтобы сахара поступали в кровь постепенно, а такой результат дают только сложные углеводы. Оптимальный вариант это вообще исключить из рациона сладости с сахаром. А чтобы это прошло безболезненно необходимо потреблять достаточное количество белка. Это действительно помогает. Я тоже очень любила сладкое. Перерыв на работе без конфетки или печенья для меня был немыслим. Сейчас я не ем сладкое вообще. Только фрукты и сухофрукты. Благодаря достаточному количеству белка в рационе на сладкое даже не тянет. Желаю Вам удачи! У Вас все получится!💐

Kate, согласна. Когда не берёшь в рот быстрые углеводы, то вроде и не хочется. Но стоит попасть одной штучке, то не остановиться...

Kate, дело в том, что белков у меня чаще бывает перебор, чем недобор. Но это меня не спасает!
Такое чувство, что когда только полный желудок, тогда я не хочу кушать.
Сложные углеводы тоже ем, но не каши с молоком и маслом. Там калорий! Раньше пробовала, но с них я так же быстро хочу кушать!

Женя, его же не начнёшь есть ложками?! В творог, в кофе ложу, в сладкую выпечку...
А хочется то вредную конфетку!!!)))

Наталья, Тогда надо позволить себе эту конфетку. Читмил.🙃 Если же тягамвызвана КД или стрессом, то можно переждать.

Наталья, да... сочувствую. Если бы у меня белки не гасили тягу к сладкому я бы точно не выдержала. Остаётся только полагаться на силу воли.

Давно сохранила себе эту картинку, у меня работает, может и вам поможет.

Хорошая картинка! Я ее скопировала себе.... сделаю себе напоминалку на холодильник!

Мария Матейчик, сохранила себе, спасибо

Мария Матейчик, интересно! Надо попробовать! Спасибо!

Kate, достаточное количество белка - это сколько?

Rein Laine, от 86 грамм до 115 грамм.
85 грамм - установила мне норму программа. Но я обычно съедаю больше. Около 100.

Rein Laine, сколько установила программа. Я часто не добираю жиры и углеводы, но белки всегда стараюсь набрать полностью до нормы. Мне это помогает. Тяги к сладкому нет совсем. Сахар и конфеты я не ем и что самое главное не хочу есть. Даже если они у меня перед носом лежат я не возьму и никаких усилий для этого мне прилагать не нужно. К сожалению Наталье (автору поста) такой метод не помогает сдерживать тягу к сладкому.

Kate, тяжело разом взять и поменять все пищевые привычки!
А у вас сколько норма белка? Я просто сейчас думаю, может программа мало насчитала мне белков?! Может стоит урезать углеводы и жиры, а добавить белков???

Наталья, расчет программы на вес 99.5 кг. Выбрала нормальный план питания без уклона в Кето, белки или углеводы.

Наталья, да, согласна, сразу поменять трудно. Я перестала пить кофе, несколько дней болела голова, но ничего, зато сейчас чувствую себя отлично, приступы сердцебиения перестали мучить. Сократила до минимума потребление соли и почки стали нормально работать, вода теперь не задерживается. Сахар в напитках заменила на фитпарад N7, молочные каши не солю и слащу тоже фитпарадом. Может из-за того что сахар в чистом виде не поступает в организм не происходит выбросов инсулина и сладкого не хочется, ну и белки конечно тоже играют свою роль. Потому что в самом начале когда мне удалось выровнять количество поступающих белков сладкого уже хотелось меньше. Раньше у меня в рационе преобладали углеводы и отказаться от сладкого было очень тяжело.

Kate, понятно. Спасибо за ответ!
У меня расчёт на 65 кг. Сейчас 61 вешу...