Дневник питания за 06.02.2023

После весёлых зажорных выходных тяжело войти в колею. Поэтому сегодня небольшой перебор. Да и меню пришлось на вечер менять, поэтому так всё вышло ((((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хачапури из лаваша и творога	120	177.6	20.5	5.8	10.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Итого	401	208	21	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	140	350	21	15.4	47.6
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	5.6
Огурцы квашенные	30	3.3	0.1	0.1	0.3
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	242	402	22	17	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Царская ватрушка	100	261.2	17.5	11.8	20.4
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	1750	372	23	16	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Фасоль стручковая тушеная	150	71.6	4.5	3.6	6.1
Помидор (томат), парниковый	161	22.5	1	0	6.1
Огурец парниковый	157	17.3	1.1	0.2	3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	6	34.9	1.2	3	0.9
Свинина, рёбра со спины, запечённые	95	277.4	21.9	20.4	0
Итого	823	441	30	28	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	165	71	1.5	0.3	13.4
Итого	165	71	1	0	13
Итого за день	3381	1496	99	70	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вероника Печерская 06.02.2023 17:32

Поэтому лучше всего провожать зажоры с порога дальше гулять)) А то потом мозг саботирует))

Анастасия 06.02.2023 17:34

Иногда можно, но лучше не нужно. А главное, не ругать себя, а хвалить!

Наталья 06.02.2023 20:41

Вероника, самое интересное, что это зажором трудно назвать. Не могу сказать, что я прям переела всего. Но в субботу не влезла в калорийность из-за шашлыка. А в воскресенье из-за тортика и эклеров))))) не хочу сидеть и смотреть на всех голодными глазами!
На неделе буду отрабатывать)))

Наталья 06.02.2023 20:42

Анастасия, да я и не ругаю! Я же это добровольно сделала))))