Дневник питания за 30.01.2023

Сегодня на обед на работе всё было не съедобное для меня. Пришлось с собой ацидофилин брать. Всё таки хорошая, сытная штука - ацидофилин!
И достаточно углеводный получился вечерний перекус! Плохо на ночь, но поди это не очень страшно?!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты	46	105.8	2.9	1.1	22.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	108.5	8.2	8.2	0
Сушки заманушки	20	74	1.6	1.7	12.8
Итого	400	404	14	21	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ацидофилин 3,2% жирности	450	265.5	13.1	14.4	17.1
Итого	450	265	13	14	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	1250	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Грудка по-французски с грибами	185	251	37.9	9.8	2.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	55	55.5	2.3	0.6	10.2
Помидор (томат), парниковый	151	21.1	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Чернослив (слива сушеная)	33	84.5	0.8	0.2	19
Итого	778	441	43	11	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Киви	37	17.4	0.3	0.1	3
Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве	70	60.2	12.6	0.4	1.1
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	237	181	14	6	12
Итого за день	3275	1372	86	55	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продуктовый адвокат 30.01.2023 19:10

За нормы не выползли, так что не страшно.)

Наталья 30.01.2023 19:38

Читала где-то, что можно кушать хоть в 12 ночи и хоть что, хоть углеводы, хоть жиры, хоть всё вместе, лишь бы за пределы не вылазить. Но не уверенна, что это правильная теория, поэтому буду стараться! Да и кушать надо заканчивать хотя бы до 8 часов вечера, а не до 9, как я)))

✨️Станислава✨️(-30)✨️ 30.01.2023 23:43

Наталья, смотря во сколько спать ложитесь. За 3-4 часа до сна нужно заканчивать кушать) я ложусь в 1-2 ночи и последний раз ем в 10 вечера. Но проблема в том, что спать то надо хотя бы с 23 часов..а лучше с 22...но я так не могу вааааще никак🤣такой режим сна как у меня сильно тормозит похудение...ну вот никак не наладить уже который год🤦‍♀️