Наталья
28.01.2023 21:25
Дневник питания за 28.01.2023
Сегодня очень много мотались по городу. Спас ацидофилин! Выпила всю
банку 450 грамм и так долго была сыта. Поздно был ужин, примерно
пол 9 ))), но кушать очень хотелось! А там ещё и киви с
черносливом! Из минусов этого дня: активности получилось немного и
воды норму не выпила!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Хачапури из лаваша и творога |
82
|
157.4 | 16.5 | 5.4 | 9.9 |
| Суфле творожное |
62
|
90.5 | 4.3 | 3.4 | 10.7 |
| Итого | 435 | 284 | 22 | 10 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
450
|
225 | 13.1 | 11.3 | 18 |
| Итого | 450 | 225 | 13 | 11 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, тушеные |
100
|
219 | 24.7 | 12.6 | 0 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
50
|
138.5 | 4.6 | 0.6 | 28.4 |
| Апельсин |
83
|
35.7 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| Итого | 533 | 430 | 31 | 13 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Морской окунь на пару |
168
|
202.6 | 41.2 | 3 | 0.2 |
| Горошек зеленый. Консервы |
110
|
44 | 3.4 | 0.2 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 532 | 264 | 45 | 4 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
33
|
84.5 | 0.8 | 0.2 | 19 |
| Киви |
88
|
41.4 | 0.7 | 0.4 | 7.1 |
| Итого | 121 | 125 | 1 | 0 | 26 |
| Итого за день | 3071 | 1330 | 113 | 40 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
