Дневник питания за 26.01.2023

Работаю каждый день без подмены с 7 до 17.30. Потом прихожу, готовлю, делаю домашние дела, уроки детей и снова сажусь за работу - готовлюсь к занятиям, пишу отчёты. Позаниматься вообще не хватает времени.
Но вчера получилось и я это сделала! Я молодец!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Хачапури из лаваша и творога	183	351.4	36.8	12.1	22.1
Итого	464	382	38	13	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426	200	560	30	30	44
Итого	200	560	30	30	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вода	1200	0	0	0	0
Суфле творожное	110	160.6	7.7	6.1	18.9
Итого	1610	166	8	6	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Свекла	35	14.7	0.5	0	3.1
Сметана 15% жирности	41	66.4	1.1	6.1	1.5
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	65	75.4	12.7	2.7	0.2
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю	15	73.1	1	4.7	7.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	557	290	18	14	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	120	51	1	0	9
Итого за день	3091	1516	96	65	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 27.01.2023 07:43

Я тоже все никак время для занятий не могла найти, но в итоге просто стала приходит в 18.00 с работы и заниматься час. А уже в 19 иду уроки, готовка и так далее. Домашние сперва ворчали, теперь привыкли