Наталья
27.01.2023 04:18
Дневник питания за 25.01.2023
Публикую рацион со среды. Похвастаться пользой рациона не могу, но
главное, что в калорийность уложилась. Хотя рацион достаточно
полезный и сбалансированный, как мне кажется )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Венские вафли творожные |
20
|
38 | 2.9 | 1.2 | 3.6 |
| Царская ватрушка |
80
|
209 | 14 | 9.4 | 16.3 |
| Итого | 381 | 278 | 18 | 12 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 150 | 70 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
70
|
56.7 | 2.1 | 2.3 | 8.4 |
| Битки куриные д.с. |
250
|
420 | 25 | 23.8 | 28.8 |
| Огурцы квашенные |
30
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 350 | 480 | 27 | 26 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1450 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Свекла |
30
|
12.6 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Картофельные чипсы, со вкусом барбекю |
15
|
73.1 | 1 | 4.7 | 7.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки заманушки |
15
|
55.5 | 1.2 | 1.3 | 9.6 |
| Итого | 501 | 272 | 6 | 14 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Хачапури из лаваша и творога |
150
|
288 | 30.2 | 9.9 | 18.2 |
| Итого | 310 | 356 | 31 | 10 | 31 |
| Итого за день | 3142 | 1463 | 84 | 63 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Интересные блоги
