Дневник питания за 23.01.2023

Сегодня не выспалась (3,5 часа за сутки), злая, голодная... Да ещё и ПМС! Поэтому сегодня позволила съесть немного больше, чем норма. Но уж лучше съесть лишний кусочек рыбки, чем конфетку! Жалеть, думать и париться не буду! И так дел хватает!
Всем приятного вечера!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Венские вафли творожные	100	189.9	14.3	6.1	18.1
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Итого	381	221	15	7	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Итого	140	65	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	120	300	18	13.2	40.8
Свекла, вареная	70	30.8	1.2	0.1	5.6
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Итого	192	348	19	15	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Царская ватрушка	120	313.4	21	14.2	24.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	1570	318	21	14	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега-3	1	10	0.2	1	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Фасоль стручковая тушеная	130	62	3.9	3.1	5.3
Оладьи печеночные	75	139.6	13	6.5	7.1
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Горбуша с помидорами	90	141.4	16.7	7.9	1
Итого	649	375	34	18	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	35	15.4	0.4	0.1	2.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Ацидофилин 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	11.4
Итого	385	209	9	9	17
Итого за день	3317	1539	101	66	142