Наталья
20.01.2023 16:31
Дневник питания за 18.01.2023
Белков немного перебрала. Но это не страшно. Лучше уж их перебрать,
чем жиров или углеводов!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Венские вафли творожные |
55
|
90.9 | 7.2 | 2.8 | 9 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Итого | 520 | 314 | 30 | 13 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Грибы в сметанном соусе |
105
|
96.4 | 4 | 7.6 | 3.3 |
| Горбуша соленая |
46
|
77.7 | 10.2 | 4.1 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Сушки заманушки |
20
|
74 | 1.6 | 1.7 | 12.8 |
| Сочник д.с. |
87
|
268.6 | 12.1 | 9.3 | 33.8 |
| Итого | 908 | 649 | 33 | 25 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Свекла |
20
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Сметана 15% жирности |
35
|
56.7 | 0.9 | 5.3 | 1.3 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) |
40
|
46.4 | 7.8 | 1.6 | 0.1 |
| Картофельные чипсы, со вкусом барбекю |
15
|
73.1 | 1 | 4.7 | 7.8 |
| Грудка по-французски |
80
|
126.7 | 17.4 | 5.8 | 1.2 |
| Итого | 330 | 351 | 29 | 17 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.5 |
| Киви |
71
|
33.4 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Апельсин |
163
|
70.1 | 1.5 | 0.3 | 13.2 |
| Итого | 244 | 161 | 4 | 5 | 20 |
| Итого за день | 3002 | 1478 | 98 | 62 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
