Дневник питания за 17.01.2023

Беда с клетчаткой. Иногда не выходит её добрать.
Муж говорит, что я опять перегибаю палку из-за того, что питаюсь на 1500-1600 ккал. А я то что?! Мне так программа насчитала!)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Венские вафли творожные	50	82.7	6.6	2.5	8.2
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Итого	525	312	29	13	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Рыба запечённая в кляре д.с.	100	126	9	8	6
Кукуруза, консервы	80	46.4	1.8	0.3	9
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	615	235	11	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Вода	1000	0	0	0	0
Сочник д.с.	100	308.7	13.9	10.7	38.8
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	1520	521	21	17	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Свекла	20	8.4	0.3	0	1.8
Сметана 15% жирности	45	72.9	1.2	6.8	1.6
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	40	46.4	7.8	1.6	0.1
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю	20	97.4	1.3	6.2	10.4
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	26	41.9	0.6	2.2	4.8
Итого	361	444	31	24	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Итого	120	68	1	0	14
Итого за день	3141	1581	95	64	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Кристина 20.01.2023 07:30

Я стала добавлять рассыпные отруби в утреннюю кашу. Буквально 10 грамм, это столовая ложка. Пачка 200 грамм стоит 22 рубля - вообще ни о чем. Вкус в сочетании с овсяными хлопьями, изюмом, семечками и молоком мне нравится. В отличие от гранулированных отрубей. И клетчатка до нормы добирается со свистом.

Наталья 20.01.2023 16:31

Кристина, интересно! Можно будет попробовать! Только я каши не ем, если только в творог!
За совет спасибо!

Наталья 20.01.2023 16:50

Маргарита, это дааа! Совсем недавно открыла для себя этот продукт. Бобовые не очень люблю, но даже по сравнению с фасолью это очень вкусно! И оказывается, очень полезно!
Но чечевица была на выходных, поэтому пока надо придумать что-нибудь другое!

Елена Петрова 20.01.2023 22:30

А я не заморачиваюсь с клетчаткой уже год

Мы белые и пушистые 20.01.2023 23:34

Я покупала ржанык отруби. 20 грамм с вечерним кефиром и полный набор клетчатки. Ещё она хорошо набирается гречкой и овощным супами

Наталья 21.01.2023 08:01

Мы белые и пушистые, супы вообще очень сложно посчитать. Одного того, что считаешь рецепт - мало! Потом ещё не знаешь, сколько чего оказалось в тарелке...
Да и вообще, я супы не сильно люблю...

Мы белые и пушистые 21.01.2023 09:43

Наталья,я ем густые овощные (минимум шесть видов овощей), без мяса, их легко