Дневник питания за 16.01.2023

Скажу честно! Решила заработать социальную версию, посмотреть что к чему выходит по нутриентам. Поэтому опубликую свой рацион за неделю.

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Венские вафли творожные	110	181.8	14.4	5.5	18
Малина красная, замороженная, подслащенная	10	10.3	0.1	0	2.2
Итого	460	219	15	6	23

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный ломтиками (из отварного) по 1-230	50	80.5	1.2	4.3	9.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	30	58.5	7.5	2.9	0
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Свекла	20	8.4	0.3	0	1.8
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	50	58	9.8	2.1	0.2
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю	15	73.1	1	4.7	7.8
Итого	355	400	23	21	27

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	250	182.5	24.9	4.8	9.9
Малина красная, замороженная, подслащенная	22	22.7	0.2	0	4.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью	22	128	4.3	11	3.3
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Итого	444	398	30	16	29
Итого за день	3023	1457	85	65	125