Дневник питания за 24.09.2021

Идеально расписанный и сбалансированный день я, как обычно, испортила! Всё исправила и скушала совсем другое, не запланированное... Чтобы хоть как-то исправить свои нутриенты в сторону большей пользы, пришлось скушать семечки. Хотела ещё съесть яйцо и выпить кефир. Но уже не влезло...
Завтра будет Кросс наций, надо хотя бы добежать 8 км :) а потом встреча с друзьями... Короче переедание обеспечено! :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Манник	136	229.8	3.7	7.6	36.7
Итого	436	256	5	8	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	34	18.4	1	0.9	1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Хачапури с творогом. 19 сентября	96	134.2	19.4	4.8	2.7
Помидор (томат), грунтовый	220	52.8	2.4	0.4	8.4
Итого	610	210	23	6	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Дыня	350	122.5	2.1	1.1	25.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Смородина черная	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Итого	1020	156	2	1	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Картофель отварной по 1-206	122	91.5	2.4	0.5	19.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	100	130	25	6	0
Грибы в сметанном соусе	65	54.1	2.5	4.2	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидоры (томаты) соленые	35	5.6	0.4	0	0.6
Огурцы маринованные с укропом	80	9.6	0.4	0.2	1.1
Печенье, сахарные вафли с кремовой начинкой, обычные	26	130.5	1	6	18
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Итого	741	488	33	22	43
Итого за день	3107	1112	64	38	128