Наталья

27.01.2021 05:25

Дневник питания за 26.01.2021

Короче! Странная у меня диета! Такое чувство, что я наоборот на наборе массы! :) я вот думаю, а если не сидеть на диете, а просто начать заниматься? Может толку больше будет?
Просто я сначала хотела немного сбросить вес, а потом заниматься начинать... Но! Походу это не мой вариант!)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	120	95.2	22	0.1	1.6
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	465	216	25	9	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	550	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	300	175.8	8.1	12.9	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Печенья, шоколадные вафли	150	649.5	9.9	21.3	104
Итого	700	827	18	34	111

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина куриная	100	170	20	10	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Торт бисквитный с шоколадным кремом	200	670	8.8	24.8	107.2
Итого	650	943	33	35	126
Итого за день	2365	1989	76	79	246

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мей Дакай 27.01.2021 06:50

А диета+занятия?

Елена 27.01.2021 07:05

А нам говорили если садитесь на диету и в это время и вообще никогда спортом не занимались, то и не надо начинать, это стресс для организма, по себе заметила тут три дня дома сижу из-за морозов, только диета и вес уходит, а когда прогулки особенно много хожу вес стоит на месте, может после прогулок очень кушать хочется.

Лариса Брусенцева 27.01.2021 07:11

Мой опыт мне подсказывает, что работать над собой надо в комплексе. Я так и делала. Результат был и есть. И держала долго. Расслабилась, и вес вернулся. Только упорный труд даёт устойчивый результат, здоровые привычки. Поднимаю себя за волосы и иду.

Елена 27.01.2021 07:26

Лариса Брусенцева, У меня знакомая никогда спортом не занималась, а тут решила сбросить набранный вес, подключила спорт и диету, начала сбрасывать, но спорт то не ее, ей это быстро надоело, бросила и вес опять верх пошел, а заставлять себя то что ты раньше не делала, зачем себя мучить. Надо питание подстраивать под свой образ жизни, но конечно все индивидуально.

Дивиона 27.01.2021 07:31

Елена Смирнова, может стоит поискать тот вид активности, который просто подойдет, а не пытаться делать то, что не нравиться. Кому то помогает уборка по дому по 5 раз в день, кому то бег, кому то танцы, а кому-то тренажерка или бассейн и т.д.

А без движения все равно проблемы будут.

Ирина 27.01.2021 08:53

Так у вас же перебор по калориям...

Вероника 27.01.2021 10:27

Попробуйте! А вдруг понравится?!
Физическая культура затягивает. Это не как в школе: "физкультура?! Пфффф. Отпрошусь. Скажу, голова болит или живот" Подмигиваю

)))
Тут уже подходишь осознанно.
Пару месяцев продержитесь, потом будет не остановить)))))))

Наталья 27.01.2021 13:47

Елена Смирнова, после аэробных тренировок всегда очень сильно есть хочется, а вот силовые наоборот перебивает аппетит, по крайней мере, сначала!!! Спортом как таковым не занималась, но тренировки для себя были в моей жизни периодически...

Наталья 27.01.2021 13:52

Дивиона, я работаю воспитателем в детском саду, нагрузка приличная и домой прихожу никакая, но по часам выхожу я за день только 7-8 тысяч. Даже до десятки не дотягиваю. Заниматься спортом пока физически нет времени и сил, да и лень... Потому что после работы надо приготовиться к следующему дню работы!!! А дома ждут два малыша 3 и 4,5 лет. Да и все дела по дому никто не отменял!
И после работы я только поесть плотно люблю! Очень-очень плотно! Привыкла всё заедать... Хоть как-то стресс снимать...

Наталья 27.01.2021 13:53

Ирина, ну да! Перебор! Об этом и речь! Не могу в рамки приличия влезть!

Наталья 27.01.2021 13:55

Вероника, каждый год начинаю заниматься спортом. Месяца на два как раз таки и хватает!)))))

Ирина 27.01.2021 14:27

Наталья, вы, наверное, сильно резко берете и запал потом пропадает. Ну, это я по себе сужу)) у меня вот так бывало. И диета и спорт. И не надолго. Но на диете сидела жёстко. Вела дневник по калориям. А это фигня. Калории то калориями, но они бывают разные. Это приложение - кладезь всего полезного. Очень нравится, что есть разбор по нутриентам. Главное придерживаться нормы и смотреть по нутриентам, что же я такое съела.. А себя я за 1,5 года так запустила, что стыдно в зал идти. Не потому, что поправилась (хотя и это тоже), а потому что присяду 10 раз и темнеет в глазах.. Сейчас делаю каждый день зарядку. Вот тоже не знаю на долго ли меня хватит...

Татьяна 27.01.2021 14:30

Наталья, Уууух у вас и вафли и торт и так по мноооогуууу. Сумашествие

Nyushiki 27.01.2021 14:31

Я бы начала с того, что выкинула бы из дома все печенья-шоколадные_вафли-торты_бисквитные_с_шоколадным_кремом.
А потом да, диета и спорт.

Марго 27.01.2021 14:34

Наталья, а вы попробуйте разный спорт. Ведь не обязательно силовые или зал.
Я вот тяжело переношу велотренажер, приседания, планка и т.д.
Прям через силу из-за чего бросаю быстро.
Был период времени ходила на фитнес в стиле танцев, мне очень нравилось, потом бассеин и жир уходил на глазах и энергия била ключом. Потом переехала и в тот зал ездить далеко. Бросила и опять набрала.
Но итог я поняла для каждого своё. Из под палки не надо, не получится тогда.
Сейчас же столько всего, фитнес, пилатес, йога, аэройога, танцы всевозможные и т.д.
Да и дома это можно делать в инете много всего. Только дома не так весело, плюс фитнес в стиле танцов, там и весело и нагрузки хорошие.

Дивиона 27.01.2021 14:53

Наталья, ну активность измеряется не только часами. Я могу час делать активную зарядку, а по часам там будет 0 или около того (если оценивать в шагах), ведь я стояла на месте или вообще лежала.
В принципе если есть желание, то всегда можно найти вариант. Например чаще проводить разминки с детьми в группе, деткам это обычно нравиться, и у самой мышцы будут размяты. Пробуйте в вашей группе более активные игры, танцы, у меня 2 ребенка в садике 6 лет и 3 года, так они там прямо изнывают без движения, лишний раз пройтись по группе нельзя. В итоге вечером их забираю из садика-одеть не могу (они в раздевалке 5 минут просто круги наматывают от накопившейся энергии).

Дивиона 27.01.2021 14:57

Наталья, я смогла ввести себе спорт только одним способом, без экстрима/без надрывов из последних сил, первый год приучала себя к занятиям по 5-10 минут, все! Потом пол года по 15 минут, потом 3 месяца по 20, потом 3 месяца по 25 минут, сейчас занимаюсь по 30-45 минут 5 раз в неделю, выходные отдых. Если плохо себя чувствую, то минимум, ну или хотя бы путаюсь начать, не идет, значит не судьба (но тут по ситуации, бывает наоборот через 5 минут прилив сил).
Но в любом случае выбирать надо именно то, что вам подходит и нравиться. Не надо например пытаться делать планку 5 минут, если вы ее ненавидите. Если уж очень хочется ее побороть, ну делайте по пол минуты 2 раза в неделю. Как станет легко, увеличите время (ну это я грубо). Не ломайте себя, просто прислушайтесь.

Наталья 27.01.2021 15:56

Ирина, у меня примерно так же С улыбкой

только при последней попытке похудеть год назад. Я при интенсивных тренировках + карантин с двумя малышами дома, загрубила сильно кбжу. Питалась на 1200 ккал, бывало и меньше. Через полтора месяца этого всего похудеда и выглядела хорошо, подтянуто. Но начала падать в обморок!))))) сначала не доходило до меня почему это происходит. А потом ударилась в зажор! Перестала падать в обморок, но жрала как не в себя два месяца! С тех пор не худела... Сейчас, как собираюсь начать, начинаю интенсивно кушать! А про занятия спортом думать тоже не особо хочется!

Наталья 27.01.2021 15:57

Татьяна, это я примерно. Потому что не взвешивала

Наталья 27.01.2021 16:00

Дивиона, эххх, постараюсь!

Татьяна 27.01.2021 18:26

Наталья, Поэтому может быть и в большую сторону)) а вес у вас какой и рост?

Наталья 28.01.2021 04:23

Татьяна, 167 см и 65 кг

Татьяна 28.01.2021 09:26

Наталья, Оооо мне бы 65 кг то Смущаюсь

счастливая вы По секрету

Вероника 28.01.2021 10:10

Наталья, А какую программу Вы выбираете? Сколько по времени? Сколько раз в неделю. Может быть у Вас мотивация зашкаливает, поэтому Вы хватаетесь сразу за всё. Для организма это стресс. Итог: стресс побеждает Печально

Наталья 28.01.2021 11:05

Татьяна, неее. У меня средний вес 61-62 кг. Да дело даже не в весе, а во внешнем виде и сантиметрах! Красоты мало... Печально

Наталья 28.01.2021 11:08

Вероника, моя программа - это отсутствие программы! С улыбкой

у меня работа весёлая, до спорта руки не доходят! Но, хотелось бы! И погулять, и побегать, и потанцевать, и силовую тренировочку! Но, БЫ мешает! Хотелось бы скинуть немного, а потом уж заниматься и тело подтягивать...

Вероника 28.01.2021 12:38

Наталья, Мне тоже хотелось скинуть немножечко.... Ела мало, тренировалась интенсивно и тяжело.
Скинула хорошо... Влезла в "добеременные" юбки, но качество кожи на лице, конечно ухудшилось(((

Наталья 28.01.2021 13:40

Вероника, ну мне хотя бы влезть во все вещи! Покупать новое не хочу, да и не на что. А вот одеть свои вещи очень хочется!

Татьяна 28.01.2021 15:58

Наталья, Я вот о спорте)) сегодня в зал ходила и так смешно наблюдать, как девицы от тренажера к тренажеру бегают, не зная даже какой для чего. Я тоже без тренера, но я интересуюсь и на ютуб смотрю тренировки, как и что и сколько, чтобы вот так же не выглядеть чудно, как те девицы и время в пустую в зале не тратить)))

Вероника 28.01.2021 15:59

Наталья, Если очень захотеть... Значит сбудется! С улыбкой

Главное не отчаиваться и идти, пусть маленькими шажочками, но идти к поставленной цели. Удачи Вам!!! Всё будет ОК Ах!