Наталья
26.01.2021 06:08
Дневник питания за 25.01.2021
В принципе, рацион нормальный. Только вечером немного расслабилась
и съела вафельную трубочку с варёной сгущёнкой )))) . В понедельник
это неплохо!
А вот выходные опять были зажорные! Как над этим работать пока не знаю...
А вот выходные опять были зажорные! Как над этим работать пока не знаю...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная д.с. |
100
|
184 | 9.5 | 10.8 | 12.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 380 | 205 | 10 | 11 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 61 | 0 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре с молоком и маслом |
120
|
135.6 | 3.6 | 3.6 | 21.6 |
| Уха из горбуши |
200
|
250.8 | 14.6 | 10 | 25.8 |
| Свинина, лопатка бескостная, постное мясо, тушеная |
120
|
219.6 | 19.2 | 14.4 | 3.6 |
| Морковь отварная по 2-40 |
50
|
16.5 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Свекла отварная по 1-76 |
50
|
24 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 550 | 736 | 38 | 38 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 428 | 60 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая тушеная |
90
|
34.1 | 2.6 | 1.3 | 3.5 |
| Битки куриные д.с. |
75
|
126 | 7.5 | 7.1 | 8.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
105
|
11.6 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Ветчина куриная |
100
|
170 | 20 | 10 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
87
|
471.5 | 3.4 | 26.6 | 54.4 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 779 | 846 | 34 | 45 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2967 | 1909 | 85 | 96 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Алексей
26.01.2021 07:05
Просто получайте удовольствие от того, что кушаете и не переживайте
потом по поводу съеденного
Наталья
26.01.2021 11:53
А я этого и не делаю)))) переживать и так хватает за что! Просто
это даже маленьким шагом к стройности не назовёшь! а к лету хочется
выглядеть прилично!
а к лету хочется
выглядеть прилично! 
Новые рецепты
Томатный соус из помидор, протертый
19.1
0.9
5.3
37
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
Интересные блоги
