Дневник питания за 12.01.2021

Хочется хотя бы в 2 тысячи калорий укладываться. Но и это трудно даётся! Особенно вечером, когда тянет что-нибудь скушать. И когда ещё полные мешки конфет остались от новогодних детских подарков!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожные сырки. 11.01.2021	100	181	15.9	8.1	10.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Яйцо куриное, омлет	100	154	10.6	11.7	0.6
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	655	542	36	28	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с горохом. 7.06	250	162.7	6.5	9.5	12
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	20	44.8	3.5	3.4	0
Жаркое по-домашнему из говядины, по 1-426	350	378	22.8	14	38.9
Компот персиковый по 2-122	250	220	0.5	0	54.5
Итого	870	805	33	26	105

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	150	378	12	30	15
Салат из капусты белокочанной по 1-72	140	140	4.2	7	14
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	690	621	20	38	48
Итого за день	3115	2063	90	94	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 13.01.2021 15:56

Все равно есть польза в том, чтобы записывать даже превышение от нормы, мне иногда на срывах кажется, что тыщи на три наела, а когда запишу - выясняется, что меньше.

Наталья 15.01.2021 05:30

Марина, спасибо, буду иметь ввиду!
Только вот есть одна проблема! На работе приходится и так примерно записывать!))) Даже если будешь знать б/ж/у и ккал, то вообще не факт, что это именно так приготовили!
А с собой на работу тоскать своё вообще не резонно!

Марина 15.01.2021 08:06

Наталья, по готовым продуктам я ответственность за кбжу оставляю за производителем)) самое сложное в них - это вычленить количество соли, не все это пишут, и поэтому есть риск нарушения баланса натрия и калия и, соответственно, риск отечности. поэтому добавляю курагу или чернослив в меню, в целях минимизировать эти риски.

Наталья 15.01.2021 15:47

Марина, интересно! Буду иметь ввиду! Спасибо! Если честно, никогда не задумывалась о данном соотношении!