Наталья
25.06.2020 18:29
Дневник питания за 25.06.2020
Хочется питаться правильно, но побеждает желание питаться вкусно,
сладко и вредно... Пока только так...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Творог 2% жирности |
150
|
151.5 | 27 | 2.7 | 5 |
| Сметана 10% жирности |
70
|
83.3 | 1.9 | 7 | 2.7 |
| Гренки, приправленные специями |
54
|
251.1 | 5.8 | 9.9 | 31.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Итого | 609 | 551 | 36 | 21 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
130
|
247 | 37.6 | 9.6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Кетчуп |
10
|
10.1 | 0.1 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
170
|
18.7 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 700 | 369 | 42 | 10 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 632 | 26 | 1 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша с помидорами |
70
|
100 | 11.4 | 5.7 | 0.8 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Кресс-салат |
5
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
60
|
71.4 | 1.6 | 6 | 2.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Фасоль стручковая тушеная |
150
|
56.9 | 4.4 | 2.1 | 5.9 |
| Трубочка слоеная |
63
|
218.6 | 2.3 | 6.9 | 28.4 |
| Печенье бисквитное с мармеладом в шоколаде |
30
|
102 | 0.8 | 1.5 | 21.6 |
| Итого | 972 | 597 | 23 | 22 | 68 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 360 | 27 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3273 | 1573 | 104 | 55 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
16
Ольга Прокопенко
25.06.2020 18:46
кокетничаете? 
Юрий
25.06.2020 18:49
Почему питаться здорово - это невкусно . А сладкое = вкусно ? Хоть
убейте не понимаю.... Если пищевые привычки испорчены - это одно,
есть сладкий вкус соленый, но вкусно не вкусно - это очень
субъективно.
ВХ
25.06.2020 20:52
А почему вредно? Мне очень понравился совет Джиллиан Майклс про
чит-милы. Она говорит, что не надо делать раз в неделю целый
день на cheat meal, потому что за один день можно набрать и
перебрать весь старательно выдержанный дефицит. А лучше каждый
день выделять себе 20% "бесполезных калорий". Главное, чтобы в
общий калораж вписывалось.
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
