Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

18.06.2020 19:23

Дневник питания за 18.06.2020

Планировала скушать одно, в итоге съела другое... Но, слава богу, клетчатки хоть добрала и то радует!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Творог 2% жирности	150	151.5	27	2.7	5
Сметана 10% жирности	70	83.3	1.9	7	2.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Отруби. Микс	5	9.5	0.8	0.3	1.4
Гренки, обычные	60	246	6	6	42
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	622	579	39	22	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	7	3.6	0.1	0	0.7
Персик	136	61.2	1.2	0.1	12.9
Итого	143	64	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Салат (латук)	13	2.1	0.2	0	0.3
Запеканка из картошки, грибов и куриного фарша	210	282.7	18.3	14.1	21.4
Итого	673	304	19	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Сушки заманушки	1	3.7	0.1	0.1	0.6
Итого	628	27	1	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	45	7.2	0.7	0.1	0.9
Укроп	23	9.2	0.6	0.1	1.4
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	31	6.2	0.4	0	1
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	158	22.1	0.9	0	6
Кресс-салат	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	175	332.5	50.6	13	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	938	475	57	19	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Персик	50	22.5	0.5	0.1	4.8
Клубника	10	4.1	0.1	0	0.8
Банан	109	104.6	1.6	0.5	22.9
Итого	469	134	2	0	29
Итого за день	3473	1585	120	57	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

1

Юлия 18.06.2020 20:37

Отличный рацион, вроде бы ни чего затейливового, а потянул на 94% 👍

Новые рецепты

Суфле из филе индейки

Автор Анна

Банановый хлеб

Автор Радмира

Тыквенный суп - пюре

Автор Анна

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1078 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%