Наталья
18.06.2020 19:23
Дневник питания за 18.06.2020
Планировала скушать одно, в итоге съела другое... Но, слава богу,
клетчатки хоть добрала и то радует!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Творог 2% жирности |
150
|
151.5 | 27 | 2.7 | 5 |
| Сметана 10% жирности |
70
|
83.3 | 1.9 | 7 | 2.7 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Отруби. Микс |
5
|
9.5 | 0.8 | 0.3 | 1.4 |
| Гренки, обычные |
60
|
246 | 6 | 6 | 42 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Итого | 622 | 579 | 39 | 22 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
7
|
3.6 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Персик |
136
|
61.2 | 1.2 | 0.1 | 12.9 |
| Итого | 143 | 64 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Салат (латук) |
13
|
2.1 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Запеканка из картошки, грибов и куриного фарша |
210
|
282.7 | 18.3 | 14.1 | 21.4 |
| Итого | 673 | 304 | 19 | 14 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Сушки заманушки |
1
|
3.7 | 0.1 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 628 | 27 | 1 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
45
|
7.2 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Укроп |
23
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
31
|
6.2 | 0.4 | 0 | 1 |
| Огурец парниковый |
91
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
158
|
22.1 | 0.9 | 0 | 6 |
| Кресс-салат |
20
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Базилик, свежий |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
60
|
71.4 | 1.6 | 6 | 2.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
175
|
332.5 | 50.6 | 13 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 938 | 475 | 57 | 19 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Персик |
50
|
22.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Клубника |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Банан |
109
|
104.6 | 1.6 | 0.5 | 22.9 |
| Итого | 469 | 134 | 2 | 0 | 29 |
| Итого за день | 3473 | 1585 | 120 | 57 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Юлия
18.06.2020 20:37
Отличный рацион, вроде бы ни чего затейливового, а потянул на 94% 👍
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
