Наталья

17.06.2020 19:52

Дневник питания за 17.06.2020

Блииин, опять клетчатки не добрала...
Что можно съесть немного и не калорийно го, чтобы добрать клетчатку?
Просто отруби я есть не могу... Добавляю 10 грамм в творог, но и то весь вкус портит (5 грамм - терпимо). Салата из всего зелёного и полезного ем много, но этого мало... Гречку пока впихать некуда, так-то она выручала...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Творог 2% жирности	210	212.1	37.8	3.8	6.9
Сметана 10% жирности	90	107.1	2.4	9	3.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Отруби. Микс	10	19.1	1.7	0.5	2.8
Манник	45	76.1	1.2	2.5	12.2
Итого	705	552	48	26	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Шпинат	13	3	0.4	0	0.3
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Хлебцы бородинские	10	28	1.1	0.3	5.2
Суп со свининой и щавелем	330	182.5	6.3	12.9	10.6
Морковь	18	6.3	0.2	0	1.2
Итого	753	233	8	13	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Банан	124	119	1.9	0.6	26
Черешня	30	15.6	0.3	0.1	3.2
Итого	456	138	2	0	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	25	4	0.4	0.1	0.5
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Лук зеленый (перо)	50	10	0.7	0.1	1.6
Огурец парниковый	91	10	0.6	0.1	1.7
Помидор (томат), парниковый	155	21.7	0.9	0	5.9
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Кресс-салат	20	6.4	0.5	0.1	0.9
Базилик, свежий	1	0.2	0	0	0
Сметана 10% жирности	60	71.4	1.6	6	2.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Куриные котлеты 14.06.20	120	207.8	23.6	10.7	4.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Мармелад желейный	4	12.8	0	0	3.2
Итого	892	408	32	19	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Щавель	20	4.4	0.3	0.1	0.6
Манник	50	84.5	1.4	2.8	13.5
Итого	570	183	10	3	26
Итого за день	3376	1517	102	63	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 17.06.2020 20:19

Я всем сельдерей советовала, но, оказывается, многие не любят сельедерей. Огурец вот нейтральный овощ вроде.

Елена 17.06.2020 20:47

Попробуйте отруби хрустящие -как сухарики идут, вместо хлеба можно с супом

17.06.2020 23:35

Курага.

Женя 17.06.2020 23:44

Горох можно, за одно и белок поднимет

Georgijs 18.06.2020 00:04

В вашем маннике не показывает в составе клетчатку, а она там конечно есть. Так что можно считать всё норм.

Юрий 18.06.2020 00:10

отруби пшеничные, заодно и В1 не достающий добавите

Злая Ëлка 18.06.2020 00:47

Сироп цикория мне помогает набрать пищевых волокон, при его небольшой калорийности их там огромное количество, использую как топинг для блинчиков, добавляю в йогурт, как подсластитель, поливаю им вафельки, очень вкусно выходит. В меру сладкий.

Наталья 18.06.2020 07:19

ВХ, оооо, я тоже не ем сельдерей... Просто не переношу.
Хотя петрушку тоже раньше не ела, а сейчас потихоньку ввожу в рацион, раз это очень полезно. И сельдерей посадила, осенью хочу тоже попробовать ввести в рацион...

Наталья 18.06.2020 07:21

Елена, хорошо, обязательно попробую. Просто смотрела их калорийность и она очень большая. Поэтому купила рассыпчатые с меньшей калорийностью. Но они на вкус так себе...

Наталья 18.06.2020 07:23

Евгения Фролова, горох свой ещё не вырос. Как нарастет, так буду кушать. А белок я сама себе такой поставила, по норме гораздо меньше надо. Просто, если и передать, то лучше белок, не так вредно...

Наталья 18.06.2020 07:26

Ничего себе. Я о таком и не знала даже. Где вы такой покупаете?
Интересно только, откуда там пищевые волокна? Я всегда думала, что если выжать из чего-то сок, то пищевых волокон не остаётся...

Злая Ëлка 18.06.2020 08:31

Наталья, покупала в сети "Глобус", но знаю что и в других крупных сетях встречается, в отделе "эко, био, веган". Затрудняюсь сказать, откуда там пищевые волокна, не сильна в этой теме, слепо верю производителю во многих случаях, т.к проверить возможности не имею. Если клетчатка не набирается обычными продуктами, то от того, что скушаете ложку сиропа хуже уж точно не будет)

Наталья 18.06.2020 10:46

Вероника, ну да. Согласна. Спасибо за информацию!

Мира 18.06.2020 10:51

В груше много клетчатки. Одну большую грушу съел грамм на 200-250 и 35% клетчатки получил

Кристина 18.06.2020 10:52

практически все крупы, из фруктов - груши, обойная мука вместо муки высшего сорта, ржаной хлеб

Наталья 18.06.2020 13:06

Кристина, Да, это я в курсе, но мне надо, чтобы это в свою очередь было не калорийно... А углеводов у меня и так достаточно... Надо что-то не калорийно найти...

Женя 18.06.2020 13:25

Наталья, Очень трудно найти что-то, в чём было бы много клетчатки и при этом не было углей) Обычно они вместе идут

Женя 18.06.2020 13:28

Наталья, остаются только грибы. В тех же шампиньонах по данным сайта на 100гр. 2,6гр клетчатки и всего 0,1гр углей, в опятах - 5гр клетчатки и полграмма углей и т.д. Да и общая калорийность в пределах 20-30кк.

Если возьмёте шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом, то ещё и вит.D подтянете))

Ольга 18.06.2020 13:32

Наталья, псиллиум

Игорь Юртаев 18.06.2020 13:36

Добавляйте отруби (которые рассыпчатые) в ряженку или кефир. Получается замечательная кашица.

Кристина 18.06.2020 14:55

Наталья, тогда просто клетчатку. В аптеке продается

Наталья 18.06.2020 19:28

Евгения Фролова, даааа. Их бы ещё найти!))) мне вообще интересно, где-нибудь такие грибы выращивают под ультрафиолетом?)))
А вообще, как вариант, очень хороший. Грибы - это вариант! Спасибо, что подсказали!

Ольга Прокопенко 18.06.2020 19:31

а что случится, если клетчатку не доесть? Может, не стоит так драматизировать, завтра гречки поедите))). А я тут обнаружила, что в чашке какао, сваренном на 15 гр какао-порошка, аж четверть суточной нормы клетчатки. Но там, правда, ещё молоко, сахар прилагаются, поэтому решила отменить, предпочла экономить калошки и угли)))).

Наталья 18.06.2020 19:33

Ольга, посмотрела, что это такое! Кстати, прикольная тема! Ещё почитаю и куплю! Спасибо за идею и информацию!

Наталья 18.06.2020 19:34

Ольга Прокопенко, я не драмматизирую. Просто со стулом проблемы... Хожу раз в три дня. А хотелось бы почаще!

Ольга Прокопенко 18.06.2020 20:09

Наталья, а утро с чего начинаете? Кофе у вас первым идёт или завершает завтрак? Попробуйте принять его следом за первой порцией воды на "пустой" желудок.

Женя 18.06.2020 20:41

Наталья, да, но найти можно не везде) и стоят они дороже. Бывают и просто облучённые ультрафиолетом, там D поменьше раза в два будет, но всё равно даже так очень много.

Наталья 18.06.2020 21:10

Ольга Прокопенко, после завтрака пью кофе. Я не пью воду на тощак утром, она в меня не лезит.
А что это изменит, если кофе выпить вперёд?
И если выпью утром кофе, то завтрак уже не залезает...

Наталья 18.06.2020 21:11

Евгения Фролова, надо самим выращивать!!!))) муж сказал, что это реально и лампа ультрафиолетовая есть!)))

Наталья 18.06.2020 21:13

Игорь Юртаев, эти отруби, особенно когда намокают, начинают горчить! Я их так-то с трудом ем, а выпить их ещё и кашицей ещё сложнее... (((

Ольга Прокопенко 18.06.2020 21:20

Наталья, а вы попробуйте даже без воды)))). С водой тоже. Не факт, что сработает, но вы не узнаете, пока не попробуете. Просто странно, что вы впихиваете в себя столько клетчатки, а проблема остаётся. Попробуйте начать со стакана прохладной воды и кофе. Это вода, а не еда. По-идее, на желании позавтракать отразиться никак не должно. Но можно это проделать минут за 30-час до завтрака. Даже если завтрак не влезет, с одного раза с голода не умрёте, поедите чуть попозже)))).

Ольга Прокопенко 18.06.2020 21:28

Наталья, и вообще, как так вода может не лезть? Вы же всю ночь не пили, у организма обезвоживание, а она не лезет)))). Вы точно пробовали пить, а вода обратно выпрыгивала? Или просто думаете, что не лезет и не пьёте? Попробуйте ещё разочек, хуже от этого точно не станет Широкая улыбка

. 300 грамм кофе после завтрака лезут, а стакан воды натощак никак Надо подумать

...

Наталья 18.06.2020 22:01

Ольга Прокопенко, просто нет желания пить. Я пью пару глотков и всё, потребности нет. И то запиваю таблетки, а потом пол часа ничего кушать нельзя))) (из-за таблеток)
Но, как-нибудь попробую!
Просто утром встаёшь, бегом делаешь все гигиенические процедуры себе и детям и также бегом делаешь детям завтрак! А потом накорми, напоив уже о себе думаешь...

Наталья 18.06.2020 22:03

Ольга, ничего себе у него ценник! И не найти ещё!
Поищу что-нибудь попроще!

Елена 18.06.2020 22:04

Наталья, Дело в том, что отруби "работают" только в том случае, если вы пьете много воды. Иначе вы можете добиться обратного эффекта, пардон, запора. Так что при приеме отрубей просто необходимо пить воду. И еще про воду и про вашу проблему: если вы мало будете пить, то ваша проблема никуда не уйдет. Для того, что бы ее решить вам нужно пить. Когда у маленьких детей запор, то педиатры первым делом назначают давать им больше пить, и только потом, если проблема не решится, уже что-то назначают.

Елена 18.06.2020 22:08

Игорь Юртаев, Поддерживаю. Супер вкусно получается! А есть отруби в виде мелких сухариков (без добавок) , так они вообще чудесно "заходят" и с чаем, и с кофе, и с тем же кефиром как перекус.

Zlata 18.06.2020 22:29

Наталья, тыква ( любая обработка ) свекла ( вареная/сырая ) , кабачки ( вареные/сырые), капуста ( любой вид обработки ) , а вообще лучше салат метелка или щетка называют . Из сухофруктов - чернослив , курага . Фрукты - сливы , яблоки , перчики , алыча . Это первое что на ум пришло из продуктов где клетчатка и слабительный эффект . Крепит - сыры , творог ,и другая молочка , крепкие чаи и кофе. Нормализует - кисломолочные продукты - кефир, тан, айран, мацони и тд .
Сейчас вспомнила про бифидумбактерин во всех аптеках есть . Тоже нормализует работу кишечника . Накидала, что первое в голову пришло , может вам что-то приглянется С улыбкой

Zlata 18.06.2020 22:36

Елена, о да , отруби точно работают когда воды много пьёшь , иногда так прям работают , что хочется сказать - горшочек, не вари ! Широкая улыбка

Елена 18.06.2020 22:41

Zlata, На банке клетчатки когда-то даже прочла указание: пить больше воды. Отруби, клетчатка сначала должны разбухнуть у нас в ЖКТ, а потом уже делать свое дело. Так что, таки да! Широкая улыбка

Женя 18.06.2020 22:47

Наталья, ооо, ну если есть лампа, то вообще не проблема!))) можно и не выращивать, просто на сутки под лампу положить покупные)

Milena (20 лет) 18.06.2020 22:52

Наталья, тоже вообще никак не могу есть сельдерей Печально

Ольга Прокопенко 19.06.2020 05:06

Наталья, понятно, что предлагать вам своё виденье графика утренних мероприятий я не стану)))). Но повторюсь, добрый стакан воды комнатной температуры натощак, которая прекрасно влезет независимо от желания пить, а также немного кофе, раз уж вы его употребляете с утра, могут значительно улучшить перистальтику. А могут и не улучшить, но хуже не сделают Широкая улыбка

. И, да, поддержу Елену, отруби надо запивать значительным объёмом воды единовременно с их употреблением, а не потом, когда пить захочется)))).

Оля 19.06.2020 05:34

Наталья, Угостите себя двумя зефирками без сахара с малиной (45 калорий в 1 штуке) и поход в туалет вам обеспечен)))) Расслабляет )))

Наталья 19.06.2020 07:35

Zlata, спасибо за информацию.

Наталья 19.06.2020 07:37

Оля, где же их такие взять-то без сахара? Самой только если сделать...

Наталья 19.06.2020 07:39

Елена, хорошо. Обязательно учту. Я просто думала, что я пью достаточно воды и много поступает с пищей, поэтому не заостряла на этом своё внимание. А сейчас, учту! Спасибо!

Игорь Юртаев 19.06.2020 07:43

Наталья, значит купите другие отруби. У вас проблема получается не с тем как съесть отруби, а как съесть именно ваши. Как мы можем вам посоветовать?

Оля 19.06.2020 12:23

Наталья, Они в сетевых магазинах продаются. От Ротфронт. )))