Наталья
17.06.2020 06:56
Дневник питания за 16.06.2020
Ну вот, почти всё в норме... Только много осталось на вечер,
поэтому переела... Немного не добираю клетчатку...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
123
|
214.8 | 18 | 15.4 | 1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
24
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Царская ватрушка |
45
|
117.5 | 7.9 | 5.3 | 9.2 |
| Мармелад желейный |
4
|
12.8 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 496 | 364 | 26 | 21 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп с фрикадельками |
230
|
82.8 | 7.1 | 2.3 | 8.3 |
| Салат (латук) |
26
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Хлебцы бородинские |
10
|
28 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 676 | 132 | 9 | 2 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина черная |
83
|
36.5 | 0.8 | 0.3 | 6.1 |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
260
|
223.6 | 7.3 | 6.5 | 33.8 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Итого | 575 | 274 | 8 | 6 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Салат (латук) |
37
|
5.9 | 0.6 | 0.1 | 0.7 |
| Укроп |
14
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
46
|
9.2 | 0.6 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
106
|
11.7 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кресс-салат |
18
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные котлеты 14.06.20 |
130
|
225.2 | 25.6 | 11.6 | 4.6 |
| Манник |
15
|
25.3 | 0.4 | 0.8 | 4.1 |
| Карамель, леденцовая |
2
|
7.7 | 0 | 0 | 1.9 |
| Итого | 878 | 384 | 31 | 17 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Творог 2% жирности |
150
|
151.5 | 27 | 2.7 | 5 |
| Сметана 10% жирности |
80
|
95.2 | 2.2 | 8 | 3.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Отруби. Микс |
5
|
9.5 | 0.8 | 0.3 | 1.4 |
| Черешня |
40
|
20.8 | 0.4 | 0.2 | 4.2 |
| Банан |
127
|
121.9 | 1.9 | 0.6 | 26.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
20
|
33 | 6.2 | 0.7 | 0 |
| Итого | 732 | 493 | 40 | 17 | 42 |
| Итого за день | 3357 | 1648 | 117 | 66 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
