Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

17.06.2020 06:56

Дневник питания за 16.06.2020

Ну вот, почти всё в норме... Только много осталось на вечер, поэтому переела... Немного не добираю клетчатку...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	123	214.8	18	15.4	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	24	13	0.7	0.6	1.2
Царская ватрушка	45	117.5	7.9	5.3	9.2
Мармелад желейный	4	12.8	0	0	3.2
Итого	496	364	26	21	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп с фрикадельками	230	82.8	7.1	2.3	8.3
Салат (латук)	26	4.2	0.4	0.1	0.5
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Хлебцы бородинские	10	28	1.1	0.3	5.2
Итого	676	132	9	2	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Вода	200	0	0	0	0
Смородина черная	83	36.5	0.8	0.3	6.1
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	260	223.6	7.3	6.5	33.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	575	274	8	6	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат (латук)	37	5.9	0.6	0.1	0.7
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Лук зеленый (перо)	46	9.2	0.6	0	1.5
Огурец парниковый	106	11.7	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Кресс-салат	18	5.8	0.5	0.1	0.8
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Куриные котлеты 14.06.20	130	225.2	25.6	11.6	4.6
Манник	15	25.3	0.4	0.8	4.1
Карамель, леденцовая	2	7.7	0	0	1.9
Итого	878	384	31	17	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 2% жирности	150	151.5	27	2.7	5
Сметана 10% жирности	80	95.2	2.2	8	3.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Отруби. Микс	5	9.5	0.8	0.3	1.4
Черешня	40	20.8	0.4	0.2	4.2
Банан	127	121.9	1.9	0.6	26.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	20	33	6.2	0.7	0
Итого	732	493	40	17	42
Итого за день	3357	1648	117	66	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Буженина запеченая

Автор Мила Равно

Каша из цельной овсянки

Автор Оксана

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна