Наталья
15.06.2020 15:30
Дневник питания за 15.06.2020
Первый день на пути к похудению... Не добрала клетчатки, но завтра
постараюсь исправить ситуацию.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
151.5 | 27 | 2.7 | 5 |
| Сметана 10% жирности |
70
|
83.3 | 1.9 | 7 | 2.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
31
|
16.7 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке (включая блины из пахты) |
40
|
105.2 | 2 | 2.8 | 18 |
| Отруби. Микс |
5
|
9.5 | 0.8 | 0.3 | 1.4 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 598 | 380 | 32 | 13 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп с фрикадельками |
340
|
122.4 | 10.5 | 3.4 | 12.2 |
| Салат (латук) |
19
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 673 | 132 | 11 | 3 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
50
|
41 | 0.6 | 2.7 | 2.9 |
| Смородина черная |
56
|
24.6 | 0.6 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 308 | 69 | 1 | 3 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
26
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Кресс-салат |
7
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Сметана 10% жирности |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриные котлеты 14.06.20 |
131
|
226.9 | 25.8 | 11.7 | 4.6 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
34.4 | 2.6 | 2.6 | 0 |
| Мармелад желейный |
5
|
16.1 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 846 | 395 | 33 | 19 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
300
|
258 | 8.4 | 7.5 | 39 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 790 | 529 | 14 | 18 | 75 |
| Итого за день | 3215 | 1507 | 93 | 58 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
