Наталья
06.06.2020 18:17
Дневник питания за 06.06.2020
Сегодня рацион такой. Активность - работа на огороде. Хорошо
поработала!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
151.5 | 27 | 2.7 | 5 |
| Сметана 10% жирности |
80
|
95.2 | 2.2 | 8 | 3.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
10
|
58.2 | 1.9 | 5 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Гренки, приправленные специями |
14
|
65.1 | 1.5 | 2.6 | 8.2 |
| Нектарин |
16
|
7 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 795 | 393 | 33 | 19 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Свекла отварная по 1-76 |
186
|
89.3 | 3.3 | 0.2 | 18.2 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сметана 10% жирности |
21
|
25 | 0.6 | 2.1 | 0.8 |
| Уха из горбуши |
300
|
87.3 | 5.4 | 1.5 | 12.9 |
| Итого | 860 | 209 | 9 | 3 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
70
|
133.7 | 16.3 | 7.1 | 0 |
| Соус сметанный с шампиньонами |
100
|
71.9 | 3.5 | 4.9 | 3.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
44
|
69.8 | 5.6 | 5.1 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Карамель, леденцовая |
2
|
7.7 | 0 | 0 | 1.9 |
| Итого | 618 | 391 | 29 | 18 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Петрушка свежая |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кресс-салат |
2
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Редис |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Колбаса, Берлинская, свинина, говядина |
50
|
115 | 7.6 | 8.6 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Щавель |
20
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 767 | 215 | 11 | 12 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир обезжиренный |
300
|
93 | 9 | 0.2 | 12 |
| Облепиха |
30
|
24.6 | 0.4 | 1.6 | 1.7 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 350 | 124 | 9 | 1 | 15 |
| Итого за день | 3390 | 1334 | 94 | 55 | 108 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
