Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

05.06.2020 14:51

Дневник питания за 05.06.2020

Нуууу, сегодня как-то так... Надеюсь, что до вечера ничего не изменится...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	150	151.5	27	2.7	5
Сметана 10% жирности	80	95.2	2.2	8	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Отруби. Микс	5	9.5	0.8	0.3	1.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	10	58.2	1.9	5	1.3
Зефир	3	9.8	0	0	2.4
Итого	578	343	33	16	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Фасоль стручковая тушеная	150	56.9	4.4	2.1	5.9
Свекла отварная по 1-76	150	72	2.7	0.2	14.7
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	80	152.8	18.7	8.1	0
Говядина отварная, по 1-392	10	25.4	2.6	1.7	0
Итого	713	338	29	14	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Нектарин	28	12.3	0.3	0.1	2.5
Морковь	26	9.1	0.3	0	1.8
Итого	356	28	1	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости	130	179.4	30	6.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Карамель, леденцовая	3	11.5	0	0	2.9
Итого	533	294	34	7	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Кресс-салат	3	1	0.1	0	0.1
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Сметана 10% жирности	40	47.6	1.1	4	1.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)	120	333.6	7.2	12	49.2
Итого	778	431	11	16	60

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	350	108.5	10.5	0.2	14
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Итого	380	133	10	1	15
Итого за день	3338	1569	119	56	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожная с курагой

Автор Кастор Трой

Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом

Автор Мила Равно

Гороховый суп пюре

Автор Наталья