Наталья
20.05.2020 19:32
Дневник питания за 19.05.2020
Выкладываю вчерашний рацион... Он, конечно, далеко не идеальный, но
сегодняшний рацион будет ещё хлеще)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
120
|
132 | 21.6 | 0.7 | 4 |
| Сметана 10% жирности |
80
|
95.2 | 2.2 | 8 | 3.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 2.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 545 | 363 | 28 | 19 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
122
|
17.1 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Горбуша с помидорами |
110
|
157.1 | 17.9 | 9 | 1.3 |
| Шпинат |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Пирожное крошковое |
30
|
116.4 | 1.8 | 7.5 | 14.3 |
| Итого | 787 | 408 | 25 | 17 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Соус сметанный с шампиньонами |
100
|
71.9 | 3.5 | 4.9 | 3.1 |
| Бефстроганов из куриной печени |
100
|
149.7 | 15.7 | 8.3 | 2.7 |
| Итого | 836 | 294 | 22 | 15 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Зефир |
60
|
195.6 | 0.5 | 0.1 | 47.9 |
| M&M MARS, KUDOS Цельнозерные батончики, арахисовое масло |
150
|
694.5 | 8.8 | 31.2 | 93.1 |
| Мороженое пломбир в вафельном рожке |
100
|
254 | 3 | 14 | 27.9 |
| Итого | 610 | 1147 | 12 | 45 | 169 |
| Итого за день | 3080 | 2218 | 88 | 98 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
