Дневник питания за 17.05.2020

Вот такой сегодня ЗЕЛЁНЫЙ рацион... Вкусно и полезно, но надолго не хватает. Если бы не работа в огороде, полюбому бы что-нибудь ещё схомячила!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	18	0.6	3.3
Сметана 10% жирности	80	95.2	2.2	8	3.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	27	157.1	5.2	13.4	3.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Итого	529	380	26	22	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая тушеная	150	56.9	4.4	2.1	5.9
Бефстроганов из куриной печени	100	149.7	15.7	8.3	2.7
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Базилик, свежий	1	0.2	0	0	0
Итого	856	247	22	10	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Облепиха	30	24.6	0.4	1.6	1.7
Итого	352	35	0	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Салат зеленый по 1-58	10	5.4	0.2	0.4	0.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Горбуша натуральная. Консервы	100	136	20.9	5.8	0
Итого	886	522	36	12	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яичный желток куриный	18	63.7	2.9	5.6	0.6
Кефир обезжиренный	400	124	12	0.2	16
Яичный белок куриный	24	11.5	2.7	0	0.2
Итого	642	201	17	5	17
Итого за день	3265	1387	103	53	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса Брусенцева 17.05.2020 18:21

У меня такого рациона ни разу ещё не было. Обзавидовалась по доброму. Наталья, вы молодец!

Наталья 17.05.2020 18:26

Спасибо. Старалась, подбирала... Интересно было посмотреть на рацион на 100 баллов!)))

Лариса Брусенцева 17.05.2020 18:45

Надо и мне однако поднапрячься. Ради спортивного интереса.

Наталья 17.05.2020 19:31

Лариса Брусенцева, не проблема этот рацион съесть, а вот составить!!! Я пол ночи подбирала!

Tatiana Solery 17.05.2020 19:47

Рейтинг классный! Хорошо

А что у вас такое: "Салат зеленый по 1-58"? Вы же в курсе, что это не салат латук, а какое-то блюдо, с добавлением масла, по всей видимости?

Наталья 17.05.2020 20:46

Tatiana Solery, серьёзно??? А я думала, что это обычный листовой салат...
Вот я дура-то!)))
Спасибо большое, что подсказали!
А я думаю, мало ли мой салат - это не латук, а я буду завышать нутриенты, вот и считала в меньшую пользу...)))

Tatiana Solery 17.05.2020 20:52

Наталья, да на здоровье, часто вижу в дневниках эти блюда с цифровыми приписками. С ними вообще беда, рецептов и состава к ним ни у кого нет, даже у разработчиков. Можно, конечно, их добавить в дневник, если ели где-то вне дома, в какой нибудь а-ля советской столовой. Т.к. блюда из тех времен, но то еще гадание на кофейной гуще. Извини!