Дневник питания за 16.05.2020

Активность сегодня хорошая! Пол дня на огороде!
Рацион был вообще супер, а вечером вспомнила, что кефир то я не купила! Пришлось вносить изменения и из-за этого недобор белка сегодня. Но это не критично, вчера было много! Да и всегда с ним всё в порядке!
Не могу набрать витамина D, а в остальном всё хорошо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	21.6	0.7	4
Отруби. Микс	5	9.5	0.8	0.3	1.4
Сметана 10% жирности	90	107.1	2.4	9	3.5
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	15	87.3	2.9	7.5	1.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	565	436	31	24	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая тушеная	150	56.9	4.4	2.1	5.9
Бефстроганов из куриной печени	120	179.6	18.8	10	3.2
Помидор (томат), парниковый	152	21.3	0.9	0	5.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Шпинат	9	2.1	0.3	0	0.2
Салат зеленый по 1-58	13	7	0.2	0.5	0.3
Итого	924	279	25	12	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	148	16.3	1	0.1	2.8
Помидор (томат), парниковый	135	18.9	0.8	0	5.1
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Салат зеленый по 1-58	20	10.8	0.4	0.8	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Итого	340	73	3	3	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Яичный белок куриный	41	19.7	4.6	0.1	0.4
Яичный желток куриный	17	60.2	2.8	5.3	0.6
Банан	117	112.3	1.8	0.6	24.6
Морковь	43	15.1	0.6	0	3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Гречневая крупа ядрица	21	64.7	2.6	0.7	12
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Итого	961	382	14	16	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	406	117.7	1	0	6.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	5	29.1	1	2.5	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	611	148	1	2	7
Итого за день	3401	1320	76	60	92