Наталья
12.05.2020 19:10
Дневник питания за 12.05.2020
Нуууу, как-то так! Всё было бы хорошо, но вечером заехали к сестре
на день рождения, а там шашлыки... Но ради приличия скушала кусочек
и выпила брусничного морса. Один минус в каталоге продуктов морса
нет, пришлось клюквенный вписать.
Активность сегодня не высокая. Но с чего-то надо начинать...
Активность сегодня не высокая. Но с чего-то надо начинать...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 27 | 0.9 | 5 |
| Сметана 10% жирности |
70
|
83.3 | 1.9 | 7 | 2.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Итого | 540 | 265 | 29 | 8 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое |
95
|
240.4 | 24.7 | 15 | 0 |
| Салат зеленый по 1-58 |
3
|
1.6 | 0.1 | 0.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
208
|
29.1 | 1.2 | 0 | 7.9 |
| Огурец парниковый |
160
|
17.6 | 1.1 | 0.2 | 3 |
| Итого | 566 | 389 | 31 | 16 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
6.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
18
|
104.8 | 3.5 | 9 | 2.3 |
| Итого | 501 | 139 | 4 | 9 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
100
|
75 | 2 | 0.4 | 15.8 |
| Сельдь атлантическая, приготовленная на жару |
80
|
162.4 | 18.4 | 9.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
103
|
11.3 | 0.7 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Шпинат |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сметана 10% жирности |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Напиток клюквенный по 2-160 |
250
|
127.5 | 0.3 | 0 | 31 |
| Итого | 666 | 411 | 22 | 11 | 53 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби. Микс |
15
|
28.7 | 2.5 | 0.8 | 4.2 |
| Щавель |
30
|
6.6 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, жареные на огне на огне |
50
|
111 | 12.2 | 6.5 | 0 |
| Яичный желток куриный |
15
|
53.1 | 2.4 | 4.7 | 0.5 |
| Кефир обезжиренный |
350
|
108.5 | 10.5 | 0.2 | 14 |
| Итого | 460 | 307 | 28 | 12 | 19 |
| Итого за день | 2733 | 1512 | 116 | 57 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
