Дневник питания за 12.05.2020

Нуууу, как-то так! Всё было бы хорошо, но вечером заехали к сестре на день рождения, а там шашлыки... Но ради приличия скушала кусочек и выпила брусничного морса. Один минус в каталоге продуктов морса нет, пришлось клюквенный вписать.
Активность сегодня не высокая. Но с чего-то надо начинать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	27	0.9	5
Сметана 10% жирности	70	83.3	1.9	7	2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Итого	540	265	29	8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	95	240.4	24.7	15	0
Салат зеленый по 1-58	3	1.6	0.1	0.1	0.1
Помидор (томат), парниковый	208	29.1	1.2	0	7.9
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Итого	566	389	31	16	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	18	104.8	3.5	9	2.3
Итого	501	139	4	9	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Сельдь атлантическая, приготовленная на жару	80	162.4	18.4	9.3	0
Огурец парниковый	103	11.3	0.7	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	105	14.7	0.6	0	4
Шпинат	2	0.5	0.1	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Напиток клюквенный по 2-160	250	127.5	0.3	0	31
Итого	666	411	22	11	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби. Микс	15	28.7	2.5	0.8	4.2
Щавель	30	6.6	0.5	0.1	0.9
Свинина, рёбра средней части с мясом, жареные на огне на огне	50	111	12.2	6.5	0
Яичный желток куриный	15	53.1	2.4	4.7	0.5
Кефир обезжиренный	350	108.5	10.5	0.2	14
Итого	460	307	28	12	19
Итого за день	2733	1512	116	57	121