Дневник питания за 28.04.2020

Сегодня рацион нормальный. Уложилась по каллориям. Да и по нутриентам вроде более менее! Нашагала 10 тысяч шагов. Танцевали с дочей зумбу! На тренировку не было настроения, да и вчера нормально позанималась. Буду надеяться, что завтра на что-нибудь решусь: или на бег, или на тренировку... Лишь бы не сорваться и опять не нажраться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	120	132	21.6	0.7	4
Сметана 10% жирности	80	95.2	2.2	8	3.1
Отруби. Микс	5	9.5	0.8	0.3	1.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	575	328	27	14	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из горбуши	330	112.2	9.9	3	11.6
Гречневая крупа ядрица	22	67.8	2.8	0.7	12.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Бисквитный пирог, готовый	30	77.4	1.8	0.2	16.9
Итого	682	260	14	3	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	6.2	0.2	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	20	116.4	3.9	10	2.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	21	13	0.6	0.7	1
Итого	678	153	5	10	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Горбуша с помидорами	120	171.4	19.6	9.8	1.4
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	20	4	0.2	0	0.7
Лук маринованный по 2-56	30	23.7	0.4	1.4	2.3
Желатин пищевой	10	35.5	8.7	0	0.1
Салат зеленый по 1-58	5	2.7	0.1	0.2	0.1
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Блины, обычные, замороженные, готовые к выпечке, разогретые в микроволновке (включая блины из пахты)	40	96.8	2.4	2.4	16.4
Арахис жареный	12	75.1	3.1	6.2	1.6
Сахар песок	3	12	0	0	3
Итого	823	545	40	21	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	115	25.3	2	0.2	3.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яичный желток куриный	17	60.2	2.8	5.3	0.6
Яичный белок куриный	33	15.8	3.7	0.1	0.3
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Банан	58	55.7	0.9	0.3	12.2
Итого	544	164	9	5	18
Итого за день	3302	1452	96	56	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ЛАРИСА 28.04.2020 19:03

ТАНЦЫ - супер!!!! Наташ , ты с дочей потанцуй, с сыном попрыгай, с мужем покувыркайся вот тебе и твой спорт!!! Что мудрить, у тебя там целый арсенал тринажоров!!! Давай не робей, мы с тобой,
А на счёт велика, ты знаешь вот эти новые велики как от них попа болит!!!(((( у них сиделочки для младенцев или у которых вообще попки нет, а наши знаешь как страдают((((У кого хочешь спроси , когда купите сразу меняй сидушку или ищите с широкой, я сколько не искала - все узенькие(((
Так что не печалься успеешь себе набить мозольки))))

ЛАРИСА 28.04.2020 19:05

ты у нас молодец!!! - видишь и в калории уложилась и настроение прибавилось- МОЛОДЕЦ!!!

Наталья 28.04.2020 19:23

ЛАРИСА, спасибо за информацию!

Наталья 28.04.2020 19:24

ЛАРИСА, стараюсь... Только надолго ли хватит! Я по натуре СЛАБАЧКА! На вкусняшки и соблазны падкая... А впереди столько праздников (((

ЛАРИСА 28.04.2020 19:53

Наталья, и что???? побольше движений с домашними, особенно со взрослым!!!))
Наташь , понемногу старайся вводить в рацион на гарниры овощи, если картоха- то лучше запечёная в духовке ( в кажуре) , её можно с растительным маслом , если котлеты добовляй в мясо или кабачёк или капусту, они и сочнее гораздо и не такие калорийные.А десертов ПП их миллион .Я и тут писала ПП наполеон в 100 гр ( это один кусок) 130 Кл это не много , а сладкого считай сьел!!! "ПП" -это правильное питание

Алин@ 28.04.2020 19:59

Наталья, не помню где то в разделе читала ,кушайте и худейте, сколько съели ккалл +движение все уберете. Удачи, вам!

Наталья 28.04.2020 20:41

Алина, спасибо!

Наталья 28.04.2020 20:43

ЛАРИСА, я знаю, что такое ПП. Но, когда дома живут ещё трое и все любят вкусняшки. То тяжело себе готовить и кушать ПП!

ЛАРИСА 29.04.2020 06:41

Наталья, Наталья, привет!!!!
Да я не про основную еду, про вкусняшки и говорю- тортики сочники ,пироженое вобщем сладкое всё. Там калорий мало а сладенько!!!
Вот мужу вчера пекла со сливами, я не ем конечно, больше как то по мясным , капустным да рыбным пирогам страдаю , а сладких ну может маленький кусочек))))
Очень вкусненько и мало-калорийно , вас много всем покусочку, и сладклго ( на сах-заме) и калорий минимально

Ольга 29.04.2020 07:09

Наталья, готовы ли вы, положа руку на сердце, всю оставшуюся на пп?))) Думаю, вряд ли... Разве что на время похудения сил может и хватит, но после вес еще и удержать нужно будет, а это уже сложнее. Короче, я вот к чему, ешьте вкусняшки, но не превышайте коридор калорийности, и будут и нервы целы и фигура стройная.

Наталья 29.04.2020 09:31

Ольга, спасибо! Постараюсь!

Наталья 29.04.2020 09:32

ЛАРИСА, прикольно!